Exercices de fesses pendant la grossesse

La grossesse peut s'accompagner d'une liste exhaustive de restrictions - l'exercice n'en fait pas partie. En fait, plus vous êtes actif pendant la grossesse, plus il sera facile de gérer le travail et de vous adapter aux changements de votre corps. De plus, cela peut vous aider à vous remettre en forme après la naissance. Les femmes enceintes peuvent continuer à faire de l'activité physique au quotidien, à condition que ce ne soit pas trop fatiguant.

Les exercices de bout à bout peuvent vous aider à rester en forme pendant la grossesse. (Image: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)

Pour évaluer si l'exercice est trop exigeant, le National Health Service du Royaume-Uni vous recommande de vous demander si vous êtes capable de tenir une conversation tout en vous entraînant. Si vous êtes essoufflé en parlant, l'entraînement est probablement trop exigeant..

Si vous choisissez de faire de l'exercice pendant votre grossesse, tenez compte des quelques conseils suivants, tels que rester hydraté, échauffement avant l'exercice et refroidir ensuite, et éviter les exercices difficiles par temps chaud.

Sachez également que votre corps libère l’hormone, relaxant, vos articulations vont se desserrer, alors faites attention de ne pas trop forcer vos genoux ou vos hanches. Les mêmes règles s'appliquent pour travailler sur des parties spécifiques de votre corps, y compris les fessiers. Il y a quelques exercices de fesses efficaces que vous pouvez faire pendant la grossesse..

Lire la suite: Entraînement de grossesse pour les fesses et les jambes

Une extension douce de la hanche

Si vous envisagez de faire des exercices de fesses pendant la grossesse, essayez d’essayer les extensions de hanche, qui travaillent à la fois les fesses, les muscles du bas du dos et tout votre cœur. C'est le plus doux des exercices.

1. Assurez-vous d'être à une distance de 12 à 18 pouces d'une table ou d'une chaise, avec les pieds écartés.
   
2. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches à un angle de 45 degrés. Tenez la chaise ou la table pour garder votre équilibre.
   
3. Dans cette position, soulevez la jambe droite derrière vous. Ne pliez pas le genou, ne pointez pas les orteils et ne pliez pas le haut du corps plus en avant. Maintenez la position pendant une seconde.
   
4. Prenez trois secondes pour baisser la jambe.
   
5. Répétez l'exercice avec la jambe opposée. Alterner les jambes jusqu'à ce que vous ayez répété l'exercice 15 fois de chaque côté.

Grossesse Curtsy Lunges

Si vous recherchez une activité physique qui vous servira aussi bien d’entraînement pour les jambes pendant la grossesse que pour réchauffer vos fessiers, vous pouvez essayer des mouvements brusques..

1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches, les mains sur vos hanches.
   
2. Ensuite, tout en maintenant votre poids sur votre pied gauche, faites un grand pas en arrière, votre jambe droite se croisant derrière votre jambe gauche..
3. Lâchez votre genou droit vers le sol tout en gardant le dos droit. Essayez d'avoir les deux genoux à angle droit.
4. Gardez votre noyau fort, repoussez votre position de départ et répétez de l'autre côté..
   
5. Essayez de faire 10 révérences sur chaque jambe avant de vous reposer pendant 30 secondes et de répéter.

Lire la suite: Plans d'entraînement pour vos fesses après la grossesse

Squats d'entraînement du bas du corps

Les squats sont la triple menace des séances d'entraînement de grossesse dans le bas du corps. Ils vont travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les cuisses. Veillez simplement à éviter les squats inconfortables et assurez-vous que votre position n'est pas trop large.

1. Tenez-vous droit avec les pieds à peu près à la largeur des hanches et les orteils un peu retournés.
2. Poussez vos fesses dans un squat. Assurez-vous que votre poids est dans vos talons, vos genoux sont en ligne avec vos orteils et vous pouvez voir vos orteils en face de vos genoux.
3. Gardez le haut de votre corps droit, votre noyau fort et vos épaules dégagées et détendues.
   
4. Pour revenir en position debout, enfoncez vos talons, tirez vers le haut du bassin et utilisez vos muscles fessiers..
   
5. Répéter 10 fois et se reposer pendant 30 secondes entre les séries.