Exercices de poids corporel pour les enfants

Selon l'American Academy of Pediatrics, l'entraînement en résistance a un effet bénéfique sur la force, la densité minérale osseuse, la composition corporelle, la santé cardiovasculaire, les profils lipidiques sanguins et la santé mentale des enfants. La musculation améliore également les performances sportives et réduit les blessures chez les jeunes athlètes. Pour que la plupart des progrès soient réalisés, les enfants devraient faire ces séances d’entraînement deux ou trois fois par semaine. Cependant, avant que votre enfant commence un programme d’entraînement en résistance, assurez-vous qu’il comprend comment exécuter correctement les exercices. Les exercices de poids corporel sont un bon point de départ car ils sont plus sûrs pour les jeunes enfants et ne nécessitent pas l'utilisation de matériel..

Un petit garçon fait des tractions sur un bar dans une aire de jeux. (Image: RimDream / iStock / Getty Images)

Des pompes

Cet exercice de poids corporel classique renforce les pectoraux, les deltoïdes et les triceps de votre enfant. Pour effectuer un push-up, demandez à votre enfant de s’allonger face contre le sol, le corps droit et les pieds légèrement écartés. Demandez-lui de placer ses paumes sur le sol afin qu'elles soient légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tout en gardant son corps droit, elle devrait se presser jusqu'à ce que ses bras soient complètement étendus et que seuls ses mains et ses orteils touchent le sol. Demandez-lui de baisser lentement le corps en pliant les coudes jusqu'à ce que sa poitrine touche le sol. Ensuite, elle devrait se relever. Votre enfant devrait effectuer deux ou trois séries d'autant de pompes que possible. Si les pompes traditionnelles sont trop difficiles au début, elle peut les exécuter avec les genoux au sol..

Squats

Les squats renforcent le bas du corps de votre enfant. Cet exercice vise les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Votre enfant devrait commencer à s’accroupir debout, les mains sur les hanches et les pieds écartés de la largeur des hanches. Demandez-lui de plier lentement ses genoux jusqu'à ce que ses cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, elle devrait se tenir droite. Dites à votre enfant de faire semblant d'être assis sur une chaise tout en faisant des squats. Elle devrait effectuer deux séries de six à huit répétitions.

Crunches

Les exercices de renforcement de base améliorent la posture et l'équilibre de votre enfant. Les craquements ciblent le noyau, plus spécifiquement les abdominaux. Pour effectuer un craquement, votre enfant doit s’allonger, les genoux pliés et le bas de ses pieds sur le sol. Demandez-lui de placer ses mains sur ses cuisses avec ses bras étendus. Elle devrait soulever lentement ses épaules et le haut de son dos tout en faisant glisser ses mains sur ses cuisses. Son bas du dos devrait rester au sol tout au long de cet exercice. Quand elle touche ses genoux, demandez-lui de faire une pause puis de revenir à la position de départ. Votre enfant doit effectuer une ou deux séries d'autant de redressements assis qu'elle peut accomplir avec une bonne forme..

Superman

Le Superman, qui cible les muscles du dos, est un exercice de poids corporel amusant pour les enfants. Votre enfant devrait s'allonger à plat ventre. Demandez-lui d'étendre les bras bien droit devant sa tête. Ensuite, elle devrait simultanément lever ses jambes et ses bras à quelques centimètres du sol. Faites-la faire une pause puis abaissez ses bras et ses jambes vers le sol. Votre enfant devrait effectuer une ou deux séries de six à huit répétitions. Dis-lui de faire comme si elle était Superman dans les airs. Ajoutez quelques rires en lui disant de faire attention aux oiseaux et aux avions.