Exercices de poids corporel pour obtenir des bras et une poitrine plus grands

Vous pouvez obtenir de gros pectoraux, biceps et triceps sans avoir à acheter de poids ou de machines. Vous avez déjà une grande quantité de poids à votre disposition - votre corps. Exercices qui amènent les muscles des bras et de la poitrine à soulever votre corps contre la gravité.

Un jeune homme fait des tractions à l’extérieur. (Image: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Pushups pour Pecs

Les pompes construisent le muscle dans la poitrine et les bras. Les variations difficiles des pompes travaillent également les épaules, les fessiers et les abdominaux. Pour construire du muscle, vous voulez soulever des poids lourds. Une façon de faire soulever plus de poids de la poitrine et des bras lors d'une poussée consiste à lever les jambes. Pour effectuer cette variation, prenez d’abord la position de push-up, les bras tendus et les mains alignées sur les épaules. Ensuite, abaissez votre poitrine vers le sol et soulevez simultanément une jambe vers le plafond. À la prochaine répétition, soulevez l'autre jambe.

Inchworms pour les bras et les abdominaux

Inchworms sont un autre exercice de poids corporel qui travaille la poitrine et les bras. Inchworms est un exercice avancé, du corps entier, qui travaille également vos abdominaux, vos épaules et vos muscles du dos. Pour effectuer des vers de pouce, commencez par vous pencher en plaçant vos doigts sur le sol, juste devant vos orteils. C'est la position de départ. Ensuite, avancez vos mains et abaissez votre corps en position de push-up. Faites un push-up puis avancez vos pieds vers vos mains lorsque vous revenez à la position de départ. Avec chaque représentant, vous avancez.

Trempettes pour président

Les bains de chaise sont l’un des meilleurs exercices pour vos triceps. Assurez-vous simplement que vous utilisez une chaise solide qui ne bascule pas, ne se casse pas et ne glisse pas sous vous. Pour commencer, asseyez-vous dans le fauteuil et saisissez le bord de votre siège en plaçant vos pieds ensemble sur le sol devant vous. Soulevez vos fesses de la chaise en tenant vos bras bien droits et avancez-vous juste assez loin pour ne pas toucher le siège lorsque vous vous abaissez. Alignez vos genoux avec vos chevilles. C'est la position de départ. Pliez ensuite vos coudes en abaissant vos hanches sous le bord du siège, puis appuyez à nouveau sur vos bras. Vous devriez sentir vos triceps travailler lorsque vous vous soulevez.

Chinups pour le biceps

Les Chinups ne nécessitent pas de poids, mais ils nécessitent une barre de traction. Vous pouvez en trouver un au gymnase ou probablement dans une aire de jeux si vous ne voulez pas en acheter un pour votre maison. Les Chinups ciblent le biceps et le dos. Pour commencer, suspendez-vous à une barre avec les genoux pliés et les paumes des mains face à vous avec les mains alignées sur les épaules. Ensuite, pliez les coudes et tirez-vous vers le bar. Vous devriez sentir les biceps travailler pour amener votre menton au bar.