Bodybuilding et une poitrine inégale

Une poitrine symétrique bien formée est essentielle au physique du bodybuilder, et l'exercice de compression à plat est indispensable à la taille et à la masse des muscles pectoraux. Cependant, limiter vos séances d'entraînement thoraciques à la même version du développé-couché peut entraîner un développement irrégulier de la poitrine. Il est possible d'équilibrer les muscles de la poitrine en les stimulant sous différents angles..

Portrait d'une jeune femme portant une barre (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Perfection de la poitrine

En bodybuilding, une poitrine parfaite implique d'avoir une grande cage thoracique, un muscle pectoral épais et un développement des zones interne, externe, supérieure et inférieure des pectoraux, note Arnold Schwarzenegger, auteur de "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". La presse de banc et la presse de poitrine d'haltères sont essentielles dans la taille du bâtiment dans la poitrine. Cependant, lors de l'exécution du développé couché et de tout autre exercice de la poitrine, il est essentiel de compléter chaque exercice avec toute l'amplitude de ses mouvements pour assurer la stimulation de toute la zone musculaire. Une fois que votre poitrine est inégale, vous devrez effectuer plus d'exercices pour stimuler la région en retard..

Le haut de la poitrine

Le pectoral majeur est constitué des deux muscles: la tête claviculaire et la tête sternale. La partie claviculaire est la partie supérieure de votre poitrine qui se fixe à la clavicule. C’est souvent un point faible pour de nombreux bodybuilders et il faut l’entraîner tôt dans l’entraînement pour maintenir l’équilibre entre la partie supérieure de la poitrine et la partie inférieure de la poitrine au moyen d’exercices comme l’inclinaison d’haltères ou la presse à haltères dans laquelle l’angle est réglé entre 45 et 60 degrés. S'il s'agit de votre zone la plus faible, effectuez la presse à banc incliné, avant ou à la place de la presse à banc plat, pendant trois à cinq séries de six à dix répétitions. Les mouches d’haltères inclinées sont également efficaces pour développer la partie supérieure de la poitrine.

Coffre inférieur

La partie inférieure de votre poitrine peut être stimulée par des exercices de pression ou de mouche. Si un banc de déclinaison n'est pas disponible, ciblez la partie inférieure de votre poitrine avec une presse à banc plat en abaissant la barre au bas de votre cage thoracique, note Frédéric Delavier, auteur de "Strength Training Anatomy". Inclure des plongeons de la poitrine dans votre routine de la poitrine pour cibler vos pectoraux inférieurs. Se pencher plus en avant dans le plongeon va engager davantage vos pectoraux.

Coffre intérieur

Ciblez l'intérieur de la poitrine en effectuant un développé couché pressé, des croisillons d'haltères ou de câbles. Rassemblez vos mains et serrez-vous au sommet du mouvement lorsque vous effectuez des croisements de mouche ou de câble d'haltère pour stimuler l'intérieur de la poitrine..

Coffre extérieur

Effectuer des trempettes, des mouches d’haltères et des presses d’inclinaison pour travailler la partie extérieure de la poitrine. Haltère complet vole dans toute la gamme de mouvement en se concentrant sur la réalisation d'un étirement complet. Stimulez la poitrine avec des exercices de pressage en utilisant une large poignée sur une presse inclinée ou avec des presses d'haltères en vous concentrant sur le bas du mouvement et en montant seulement aux trois quarts du chemin..

Cage thoracique

Ouvrir la cage thoracique est essentiel en musculation pour montrer vos gros pectoraux. Inclure des pulls d'haltères ou d'haltères pour étirer et élargir votre cage thoracique. S'étendant sur un banc plat, les hanches plus basses que la poitrine, les cages thoraciques sont plus étirables, note Delavier..