Bodybuilding et la graisse d'estomac tout en vrac

Pendant la saison morte, lorsque les compétitions se déroulent dans un avenir lointain, la plupart des bodybuilders suivent un "cycle de gonflement" au cours duquel ils essaient d'ajouter autant de masse musculaire que possible. La prise en masse est nécessaire si vous souhaitez développer votre physique, bien que l’une des conséquences de la prise en masse soit un gain de graisse à court terme. Mais il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour minimiser votre accumulation de graisse dans votre ventre.

Un bodybuilder s'entraîne au gymnase. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Les calories

En cas de gonflement, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez pour que votre corps dispose de l'énergie nécessaire à la construction musculaire. Cependant, il est très facile de faire l'erreur de penser plus de calories que plus de gain de muscle. En réalité, votre corps construit des muscles à un rythme régulier, donc plus de calories entraînent un plus grand gain de graisse. L’entraîneur-chef en bodybuilding Tom Venuto conseille d’utiliser un calculateur de calories en ligne pour déterminer votre apport calorique idéal pour gagner du muscle. Il recommande également de ne pas tomber dans le piège de la consommation de 5 000 à 6 000 calories par jour, car la plupart des gens peuvent gagner du muscle avec 3 200 à 4 000 calories..

Choix de nourriture

Pendant la saison du concours, le régime typique du bodybuilding comprend des aliments tels que du poulet, du riz, du brocoli, de l'avoine et du poisson. Toutefois, lorsque vous prenez du poids après une phase de régime aussi stricte, il est très tentant de vous tourner vers la malbouffe pour obtenir votre apport en calories. La malbouffe, ou tout aliment riche en glucides raffinés, en acides gras trans et en additifs, est très facile à trop manger et où ils ne jouent aucun rôle utile dans le corps, ils sont plus susceptibles d'être stockés sous forme de graisse. Bien que votre régime ne doive pas nécessairement être strict à 100% lorsque vous prenez du volume, concentrez-vous sur des aliments sains riches en nutriments, tels que la viande, le poisson, les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers..

Cardio

Si vous constatez que vous mettez trop de graisse dans l'estomac, vous pouvez réduire votre apport en calories. Cependant, vous pourriez vous sentir affamé, fatigué et léthargique. Une meilleure option consiste donc à augmenter votre dépense énergétique. Plus de musculation peut causer de la fatigue et du surentraînement, il est donc préférable de faire plus de travail cardiovasculaire. Venuto recommande d'effectuer votre cardio dès le matin à jeun. Levez-vous une demi-heure avant le petit-déjeuner trois ou quatre fois par semaine et partez pour une marche rapide, un jogging léger, une baignade ou une randonnée à vélo.

Le progrès

Il est pratiquement impossible de constater un gain de graisse quotidien, il est donc important de prendre des mesures régulières pour ne pas trop grossir. Le Dr John Berardi, nutritionniste du sport, recommande de contrôler votre poids, de mesurer les circonférences de votre estomac et de vos muscles, de faire des mesures de plis cutanés et de prendre des photos de progrès toutes les deux semaines. Cela donnera une représentation précise de vos progrès et vous permettra d’apporter les ajustements nécessaires à votre entraînement et à votre régime..