Régime pré-compétition du bodybuilder
Les culturistes utilisent diverses techniques pour être extrêmement minces lors de leurs spectacles. Leur régime habituel, riche en protéines, en glucides modérés et en matières grasses, les aide à développer leur musculature pour se développer en dehors de la saison. À l’approche d’un spectacle, les calories provenant de toutes les sources sont réduites chaque semaine afin d’atteindre un taux de graisse corporelle à un chiffre, appelé forme de concours..
Jeune carrossier s'entraînant au gymnase (Image: camaralenta / iStock / Getty Images)Commencer le régime
Une fois qu'un bodybuilder choisit un concours pour y participer, le régime commence au moins 12 à 20 semaines après le spectacle, en fonction de la quantité de graisse corporelle que le concurrent doit perdre. En moyenne, le culturiste voudra perdre un à deux kilos de graisse tout en préservant le plus possible la masse musculaire. Selon le Ultimate Bodybuilding Guide, un bodybuilder peut s'attendre à perdre une livre de muscle pour chaque kilo de graisse corporelle. Avoir suffisamment de temps pour suivre un régime peut réduire la perte musculaire en empêchant le compétiteur de perdre du poids en effectuant un régime amaigrissant.
Première phase
La première phase du régime pré-compétition est simple. vous éliminerez tous les aliments inutiles tels que les fromages, les aliments frits, la pizza, les hamburgers, tous les aliments contenant du sucre, y compris les desserts, les glaces, les sorbets, les gâteaux, les biscuits et les tartes. Les calories de base sont déterminées pour les glucides, les protéines et les lipides afin de favoriser la perte de poids de 1 à 2 livres. Une fois par semaine, un repas de triche ou un jour de ré-alimentation sont utilisés, en particulier si le concurrent commence le processus de régime à plus de trois mois du spectacle..
Phase deux
La deuxième phase du régime de compétition peut commencer dès 12 semaines pour un spectacle. C'est appelé “croquer” le temps que le culturiste est très sérieux au sujet de se préparer pour un spectacle. Au cours de cette phase du régime, toutes les astuces sont supprimées du régime. Les légumes deviennent un aliment de base avec tous les repas à mesure que la teneur en glucides des repas diminue. Cela vient trois mois après un spectacle et cardio est ajouté ou intensifié en ce moment.
Phase trois
La troisième phase du régime est l’épuisement des glucides. Les concurrents arrêteront de manger des glucides ou en mangeront de très petites quantités pour vider leurs réserves de glucides. Cela commence le lundi avant le spectacle et se termine mercredi soir ou jeudi matin avant le spectacle.
Peaking
La quatrième phase est appelée "charge en glucides" afin de permettre un pic de pré-évaluation du spectacle. Parmi les aliments que les bodybuilders mangeront au mieux, citons le beurre de cacahuète, les gâteaux de riz, le miel, le gâteau d'anniversaire, les fruits frais, les fruits secs, les snacks sucrés et le vin. On croit qu'en mangeant des aliments riches en sucre, les muscles absorbent les glucides plus rapidement et ont l'air plus pleins.
