La formation de poids corporel vs. Formation de poids

La musculation est le pilier de la musculation. La formation de poids corporel est généralement considérée comme quelque chose pour les débutants qui ne sont pas prêts pour les poids lourds. Un autre concept communément admis est que la musculation concerne la force musculaire et le poids du corps, l'endurance musculaire ou le conditionnement physique pour des sports tels que la boxe ou les arts martiaux..

Les exercices de poids corporel tels que les pompes sont plus qu'un entraînement pour débutant. (Image: Adam Gault / Vision numérique / Getty Images)

La nature de la résistance

La fibre musculaire est l'élément de base qui permet de produire de la force. Au niveau d'une seule cellule musculaire, il n'y a pas de différence entre la résistance de la gravité et l'inertie agissant sur la résistance d'une barre à disques ou la résistance de la gravité sur votre propre corps. Pour la fibre musculaire solitaire, la résistance est la résistance. Ceci est vrai pour le muscle entier; vos muscles pectoraux se contractent contre une barre dans un banc, appuyez de la même manière qu'ils se contractent contre le sol dans une pousse.

Résistance croissante

La manière dont vous rendez les exercices plus difficiles constitue la principale différence entre l’entraînement avec des poids et celui avec votre propre poids. Vous ajoutez simplement plus de poids à la barre pour augmenter la difficulté du développé couché. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, mais après un certain point, la résistance au poids corporel produit davantage un exercice d'endurance qu'un exercice de musculation. Vous pouvez augmenter l'amplitude des mouvements en effectuant des mouvements tels que des pompes de bombardiers en piqué, et vous pouvez augmenter la distance parcourue, par exemple en applaudissant ou en sautant des pompes. Vous pouvez les exécuter d'une seule main, en forçant toute la charge sur un bras. Vous pouvez même apprendre les pompes à la planche, où tout votre poids est supporté par vos mains et vos jambes sont tenues horizontalement au-dessus du sol..

Commodité

Souvent, il est tout simplement plus pratique d’ajouter du poids à la barre. Le mouvement de base reste le même. Un push-up à un bras nécessite une compétence légèrement différente de celle d'un push-up normal et impose des exigences différentes au noyau. D'autre part, si vous n'avez pas accès à un banc de musculation, à une barre ou à un jeu de plaques, la plupart des versions de pompes ne nécessitent qu'un peu plus d'espace qu'au sol. Des bandes élastiques, des chaînes et des gilets de poids peuvent tous être utilisés pour augmenter le poids de votre corps.

Les limites supérieures de la force

Une objection à la formation de poids corporel pour la force est que vous êtes finalement limité par votre propre poids. Vous pourriez peut-être continuer à ajouter du poids à l'infini dans la presse à plat. Même si vous maîtrisez les pompes à la planche, vous ne soulevez que votre corps. Le choix dépend alors de vos objectifs. Si votre objectif est la force maximale dans le développé-couché, comme ce serait le cas pour un power lifter, alors la musculation devrait être votre principale méthode. Si la performance plus générale vous intéresse ou si vous souhaitez améliorer votre capacité à déplacer votre corps dans l'espace, la musculation est adéquate..

Progression

Les progrès avec la musculation peuvent être beaucoup plus faciles à mesurer. Pour augmenter la difficulté d'un exercice, il vous suffit d'ajouter des poids. Si vous soulevez plus de poids aujourd'hui qu'il y a six mois, vous êtes plus fort. La formation de poids corporel est moins nette. Une poussée à un bras est plus difficile que celle à deux mains, mais le niveau de difficulté entre les deux est difficile à quantifier. Il n'y a pas de multiple clair de difficulté comme il en existe avec des poids. Enfin, les incréments entre les variations des pompes ne sont pas uniformes. Vous ne pouvez pas passer d’une installation standard à une installation en levant simplement les pieds du sol. Il y aura une période pendant laquelle aucun progrès extérieur n'est réalisé pendant que vous apprenez la nouvelle compétence. Inversement, une fois que vous maîtriserez un banc de presse de 220 livres, votre prochain objectif sera probablement un banc de 225 livres - des progrès beaucoup plus faciles à voir..