Pourcentage de graisse corporelle pour les abdominaux

Les craquements et les planches rendent vos muscles abdominaux plus forts, mais ce paquet de six ne sera jamais visible si vous les recouvrez d'une couche de graisse. Une réduction de votre pourcentage global de graisse corporelle donne la définition de l'ab que vous souhaitez, mais le minimum pour obtenir cette musculature dépend de votre sexe et de votre génétique..

Abs show à différents pourcentages de graisse corporelle pour les hommes et les femmes. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Niveaux de graisse maigre pour les abdominaux

Pour révéler la définition abdominale et éventuellement un six-pack, la plupart des hommes doivent atteindre un pourcentage de graisse corporelle de six à neuf pour cent; les femmes doivent atteindre 16 à 19 pour cent de graisse corporelle.

Plus vous êtes maigre, plus il est probable que les abdos définis vont apparaître. Les athlètes et les personnes en bonne forme physique ont tendance à avoir un faible taux de graisse corporelle en raison des exigences de leur activité.

Ces pourcentages de graisse corporelle révélés par les abdominaux sont nettement inférieurs aux recommandations de 15 à 20% chez les hommes adultes et de 20 à 25% chez les femmes. Les taux de graisse corporelle d'une femme sont généralement plus élevés que ceux d'un homme en raison de la grossesse - le corps d'une femme est conçu pour supporter un bébé pendant la grossesse et l'allaitement.

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Aller trop bas

Les bas niveaux de graisse corporelle rendent vos abdominaux plus visibles, mais ce n'est pas garanti. Certaines personnes ont des muscles abdominaux moins bien segmentés que d’autres ou des muscles irréguliers - il n’ya pas quatre, six ou huit muscles clairs. Peu importe la minceur de ces personnes, leurs abdominaux ne ressembleront pas à ceux d'une personne de génétique différente.

Il est possible que la graisse corporelle soit trop basse pour révéler vos abdos de la planche à laver. Aucune performance sportive ou bénéfice pour la santé supplémentaire ne se produit lorsqu'un homme tombe sous la barre des 8% de graisse corporelle ou une femme sous la barre des 14%.

Les bodybuilders et les compétiteurs figurés peuvent descendre en dessous de ces niveaux de graisse corporelle pour la compétition, mais maintiennent rarement de tels niveaux sur le long terme.

Quels que soient vos objectifs, vous avez besoin d'un certain niveau de graisse essentielle, qui existe au sein de vos organes internes, qui régule la température de votre corps et facilite l'absorption de vitamines. En moyenne, cette proportion est de 3% chez les hommes et de 13% chez les femmes. En dessous de ces quantités, votre santé peut être mise en danger.

La graisse corporelle n'a pas seulement à voir avec le nombre sur la balance. (Image: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Atteindre de faibles niveaux de graisse corporelle

Une routine complète de mise en forme et de régime vous aide à obtenir des abdominaux toniques et tendus. Un régime alimentaire axé sur des aliments entiers non transformés et des portions précises est essentiel pour se pencher.

Les protéines maigres, les fruits et légumes frais et les grains entiers devraient constituer la majeure partie de vos repas, et vous devez éviter les glucides raffinés, le sucre ajouté, les graisses saturées et l'alcool..

Vous passerez du temps à planifier vos repas et à faire de l'exercice presque quotidiennement avec une combinaison de cardio et de musculation. Concentrez-vous également sur le repos et la récupération appropriés entre les séances d'entraînement et la nuit.

Commencez par de petits changements

Si vous êtes l'un des hommes qui ont un pourcentage moyen de graisse corporelle de 28% ou une femme moyenne de 40%, des mesures moins radicales vous aideront à avoir un corps en meilleure santé, même si vous ne voyez jamais vos abdominaux..

Réduire un peu votre graisse diminue votre risque de maladie chronique et améliore votre niveau d'énergie; vous aurez également l'air plus mince et plus en forme. Prenez des mesures modestes, comme réduire le nombre de desserts, ajouter une salade au dîner et viser au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée presque tous les jours..

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