Essai de pourcentage de graisse corporelle utilisant la formule de Jackson-Pollock
En ce qui concerne la perte de poids, surveiller la composition de votre corps peut être tout aussi utile pour évaluer vos progrès que le suivi des chiffres sur une balance. Le test du pli cutané, qui consiste à mesurer l'épaisseur de la graisse sous-cutanée à des endroits spécifiques de votre corps, est largement utilisé par les professionnels du fitness pour estimer à la fois la densité corporelle et le pourcentage de graisse corporelle. Selon l'American Council on Exercise, les estimations de la graisse corporelle basées sur des tests de pli cutané ont un taux d'erreur standard d'environ 3,5%. Mais sa précision relative en fait un outil d'évaluation précieux.
La méthode de Jackson-Pollack pour évaluer le pourcentage de graisse corporelle nécessite trois mesures du pli cutané. (Image: Yanzfotoz / iStock / Getty Images)Trois sites de skinfold
La méthode de Jackson-Pollack pour évaluer le pourcentage de graisse corporelle nécessite trois mesures du pli cutané. Pour les hommes, les sites de mesure sont la poitrine, l'abdomen et la cuisse; pour les femmes, elles se composent de la cuisse, des triceps et de la crête suprailiac, ou juste au-dessus du haut de l'os de la hanche. Les mesures étant prises à des endroits très spécifiques, les emplacements précis sont généralement mesurés et marqués avec un marqueur lavable avant la réalisation du test. Par souci d'uniformité et de précision, toutes les mesures des plis cutanés sont prises au moins deux fois du côté droit d'un corps debout et détendu et ne doivent jamais être prises après un exercice physique, lorsque les niveaux de liquide d'une personne peuvent nuire à la précision..
Formules de Jackson-Pollock
La formule Jackson-Pollock ne constitue pas une évaluation directe du pourcentage de graisse corporelle. C'est plutôt une mesure de la densité corporelle - le poids corporel total par rapport à la zone occupée - qui peut être utilisée pour estimer le pourcentage de graisse corporelle. Bien qu'il existe différentes manières de calculer la densité corporelle, la formule de Jackson-Pollock est largement utilisée car il s'agit d'un calcul généralisé, ce qui signifie qu'il peut être appliqué avec précision à un large éventail de populations..
La formule pour hommes est la suivante: 1.10938 - (0.0008267 x somme des mesures de la poitrine, de l'abdomen et de la cuisse en millimètres) + (0.0000016 x le carré de la somme des mesures de la poitrine, de l'abdomen et de la cuisse en millimètres) - (0.0002574 x age) = densité corporelle
La formule pour les femmes, également connue sous le nom de formule Jackson-Pollock-Ward, est la suivante: 1.0994921 - (0.0009929 x la somme des mesures triceps, cuisse et supra-iliaque) + (0,0000023 x le carré de la somme des triceps, cuisse et supra-iliaque mesures) - (0,0001392 x âge) = densité corporelle
Conversion de la densité corporelle
En utilisant la formule de Jackson-Pollack, un homme de 40 ans avec une mesure de la poitrine de 16 millimètres, une mesure de l'abdomen de 20 millimètres et une mesure de la cuisse de 17 millimètres aurait l'équation suivante de la densité corporelle:
1,10938 - (0,0008267 x 53) + (0,0000016 x 2,809) - (0,0002574 x 40) = 1,0597633
Pour connaître le pourcentage approximatif de graisse corporelle chez cet homme de 40 ans, son score de densité corporelle doit être intégré à une autre formule. L'équation de Siri, conçue pour estimer le pourcentage de graisse corporelle à partir de la densité corporelle, est la suivante:
[(4,95 / densité corporelle) - 4,5] x 100 = pourcentage de graisse corporelle
En utilisant la formule Siri, le pourcentage de graisse corporelle chez l'homme de 40 ans est:
[(4,95 / 1,0597633) - 4,5] x 100 = 17,1% de graisse corporelle
Pourcentage de graisse corporelle
Les pourcentages de graisse corporelle peuvent être classés comme essentiels, sportifs, en forme, acceptables ou obèses, selon l'American Council on Exercise. Parce que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes, chaque sexe a des fourchettes de pourcentage distinctes. Pour les femmes, 10 à 13% de la graisse corporelle est considérée comme essentielle, tandis que pour les hommes, seulement 2 à 5% de la graisse corporelle est essentielle. Les athlètes féminines ont généralement entre 14 et 20% de graisse corporelle, tandis que le pourcentage de graisse corporelle chez les athlètes masculins varie généralement entre 6 et 13%. Les femmes avec 21 à 24% de graisse corporelle et les hommes avec 14 à 17% de graisse corporelle sont considérées comme en pleine forme. Un taux de masse corporelle acceptable pour une personne moyenne est compris entre 25 et 31% pour les femmes et entre 18 et 24% pour les hommes. Les femmes dont la graisse corporelle est supérieure à 32% et les hommes dont la graisse corporelle est supérieure à 25% sont classées comme obèses.
