Exercices Biceps Brachii

Imaginez-vous en train d'exhiber ses muscles, imaginant la personne en train de révéler des biceps contractés. Les muscles appelés tête courte et tête longue constituent le biceps brachial. Les biceps reposent sur le bras, commencent leur connexion avec le corps sur l'omoplate, descendent et s'insèrent dans l'avant-bras, plus précisément dans le radius osseux. Vous pouvez faire certains exercices pour entraîner vos biceps.

Un homme dans un débardeur fait des boucles dans une salle de sport alors qu'il se regarde dans le miroir… (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Barbell Curls

Les boucles de biceps Barbell sont un exercice efficace pour renforcer vos biceps. Commencez avec une barre dans les deux mains, en la tenant avec une poignée en supination, les paumes tournées vers l’extérieur. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et vos genoux souples. Relevez lentement la barre vers vos épaules, maintenez-la pendant une seconde, puis ramenez-la lentement à la position de départ..

Marteau Curls

Les boucles de marteau sont une variante de la boucle de biceps traditionnelle. Cet exercice est fait avec un ensemble d'haltères plutôt qu'une barre. Prenez un haltère dans chaque main et, debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux souples, gardez les bras le long du corps et les paumes des mains face à vous. Bouclez lentement les poids sur vos épaules, en gardant vos paumes face à face, maintenez-les enfoncées pendant une seconde, puis abaissez-les de nouveau..

Curls d'haltères inclinés

La courbe d'haltères inclinée est une boucle d'haltères régulière, sauf que vous êtes maintenant assis sur une pente. Cela permet à votre bras de pendre, ce qui étire votre biceps, le rendant plus difficile à travailler. Pour commencer l'exercice, asseyez-vous sur un banc incliné, les pieds à plat sur le sol. Permettez à chaque bras de s’accrocher à vos côtés et, tour à tour, courbez l’haltère vers le haut..

Boucles de câble

Avoir accès à une machine à câbles vous permet de cibler vos muscles du biceps sans utiliser de poids libres. Tenez-vous devant la machine, réglez votre poids souhaité et prenez une poignée ou la barre dans chaque main. En utilisant le même mouvement de bras qu’une courbe, tirez la barre de vos cuisses vers vos épaules, puis ramenez-la lentement à la position de départ..

Des lignes directrices

Les répétitions et les sets que vous utilisez pour ces exercices dépendent de vos objectifs. Si vous essayez d’hypertrophier les biceps, augmentez le poids avec des répétitions plus faibles. Si vous essayez d'obtenir des muscles toniques, travaillez avec un poids plus léger et des ensembles et des représentants plus élevés - par exemple, une à trois séries de 10 à 15 répétitions..