Exercices de biceps avec une machine à câbles

Les haltères et les haltères ne sont pas pour tout le monde. Vous pourriez avoir une blessure qui limite votre amplitude de mouvement ou tout simplement trouver que les poids libres sont encombrants. Vous pouvez toujours obtenir des biceps plus gros en travaillant avec la machine à tirer les câbles. Le mouvement de curling de base construit toujours efficacement le groupe musculaire du biceps.

La machine à câbles n'est pas réservée aux haltérophiles de niveau avancé. (Image: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Supine Curl

Cet exercice consiste à travailler sur toute la longueur du muscle biceps. Vous commencez par vous asseoir sur le sol face à une machine à câble. À l’aide du câble de la poulie basse, saisissez la barre avec une poignée sournoise et allongez-vous, les pieds touchant la machine. Ensuite, courbez la barre jusqu’au sommet des épaules puis redescendez jusqu’à l’extension complète du bras..

Curl aérien

Tenez-vous sur le côté d'une machine à câbles avec une barre de préhension à poulie haute qui y est attachée. Tenez-le fermement par-dessus l’attache de l’étrier et tenez-vous suffisamment loin pour que votre bras soit au même niveau que votre épaule. Ensuite, courbez votre bras en pliant le coude vers votre épaule. Utilisez des poids légers à moyens. Si vous êtes entre deux machines à câbles, vous pouvez faire les deux bras en même temps..

Prédicateur curl

La boucle de prédication par câble cible la longue tête externe du groupe musculaire du biceps. Vous commencez par positionner un banc de prédicateur de manière à ce qu’il soit face à la machine à poulie à câble. Prenez place et placez vos deux bras sur le dessus du banc du prédicateur et saisissez le câble avec une prise en main. Pliez les coudes et courbez le poids vers le haut de vos épaules et étendez lentement à nouveau les bras complètement.