Avantages de fentes haltère

Entraîner vos jambes et vos abdominaux avec des appareils de gymnastique peut vous donner des muscles plus gros, mais un entraînement basé sur une machine ne vous donnera pas la fonction, la force, l’équilibre et l’athlétisme dont vous avez besoin dans de nombreux sports et activités quotidiennes. Les mouvements d'haltères peuvent être utilisés comme l'un des exercices du bas du corps qui améliorent la force, la stabilité et l'équilibre du corps tout entier. Avec un peu d’espace, vous pouvez raffermir vos jambes, vos fesses et vos abdominaux sans même aller au gymnase..

Femme faisant des fentes avec des haltères. (Image: Ozimician / iStock / Getty Images)

Améliorer les performances de course et de saut

Les athlètes qui sprintent et sautent doivent incorporer des mouvements brusques d'haltères dans leur entraînement. Les fentes fonctionnent principalement sur un mouvement excentrique, qui correspond à la décélération de votre corps lorsque vous vous déplacez, par exemple lorsque vous ralentissez pendant un sprint. Dans une étude publiée dans le numéro de mai 2009 de "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement", des chercheurs de l'hôpital Stockholm Söder en Suède ont découvert que les fentes de marche amélioraient considérablement la force des ischio-jambiers et que les fentes de saut amélioraient la vitesse de course des footballeurs. Effectuez des mouvements brusques uniquement avec votre poids corporel avant d'ajouter des haltères.

Renforcer le côté le plus faible

Étant donné que vos jambes bougent différemment au cours d'une fente, vous pouvez déterminer si un côté de votre corps est plus fort et plus coordonné que l'autre. Par exemple, votre quadriceps gauche peut être plus faible que votre droit ou vous pouvez étendre votre hanche droite mieux que votre gauche. La kinésithérapeute Grey Cook vous recommande d'effectuer un ou deux sets supplémentaires du côté le plus faible ou le moins coordonné jusqu'à ce que les deux côtés de votre fente se sentent relativement égaux. Par exemple, si vous faites deux sets du côté le plus fort, faites trois ou quatre sets du côté le plus faible..

Trouvez votre centre

Faire des mouvements d'haltère avec une respiration et une forme correctes améliorera votre force et votre stabilité essentielles, ce qui correspond à la capacité de vos muscles abdominaux, de votre colonne vertébrale et de vos hanches à stabiliser et à équilibrer votre corps pendant que vous vous fendez. Garder votre colonne vertébrale dans une position neutre dans laquelle il conserve sa courbe naturelle pendant la fente peut réduire votre risque de maux de dos et de blessures tout en renforçant votre corps tout entier. Inspirez en vous jetant et expirez en vous levant.

Chargez-le

Ne craignez pas de mettre vos genoux en danger si vous utilisez des haltères lourds pour les fentes. Une charge plus lourde renforcera vos hanches, vos chevilles et votre noyau sans placer une charge excessive sur vos genoux. Une étude réalisée à l'Université Armstrong Atlantic State, à Savannah, en Géorgie, publiée dans le numéro de juillet-août 2012 de "Journal of Athletic Training", a montré qu'une résistance accrue lors d'une fente place davantage de travail mécanique à la hanche et à la cheville du corps. jambe avant, pas tellement au niveau du genou. Tant que vous gardez vos genoux derrière vos orteils pendant la fente, votre entraînement devrait être sûr..