Exercices balistiques

L'entraînement balistique est couramment utilisé par les athlètes pour développer l'explosivité et la puissance. En accélérant et en libérant du poids dans l'espace libre, le corps de l'athlète recrute des fibres musculaires à contraction rapide, qui sont directement responsables de la croissance et de la force. Les mouvements balistiques exigent que le système nerveux central se coordonne et produise la plus grande force dans les plus brefs délais..

Une femme s'entraîne avec un kettlebell. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Sauter Squats

Les squats de sauts développent force, vitesse et puissance et améliorent votre rythme de développement de la force Le mouvement à grande vitesse allume votre système nerveux, augmentant le débit neural et le recrutement musculaire. Pour effectuer un squat de saut, commencez dans la position de squat appropriée et sautez verticalement du sol, revenant à la position de départ de manière contrôlée. Ceux-ci peuvent également être utilisés au début d'un entraînement de jambe pour améliorer le travail de force.

Presses à pousser

Une presse à pousser est similaire à une presse militaire, sauf que le mouvement commence dans les jambes. Commencez en position debout avec la barre à la hauteur de la clavicule appuyée dans vos mains. Faites un quart de squat en plongeant rapidement, puis exploser en extension complète de la hanche. Lorsque vous commencez à achever la poussée des jambes, concentrez-vous sur la pression comme une pression sur les épaules. Lorsque la barre dépasse votre front, verrouillez-la complètement au-dessus de votre tête. Tous les joints du sol aux poignets doivent être parfaitement alignés, le poids étant bloqué au-dessus de la tête.

Kettlebells

Les exercices de Kettlebell développent la force et l'endurance, améliorent le cardio et augmentent la force de préhension. Les mouvements de base, tels que la balançoire, l'arraché, le nettoyage et le jerk, engagent tout le corps à la fois. De nombreux exercices balistiques traditionnels peuvent être effectués avec des kettlebells en plus de mouvements spécifiques, tels que le swing.

Conseils à retenir

Avant d’intégrer des mouvements balistiques à vos entraînements, il est préférable de renforcer vos mouvements avec des mouvements à chaîne fermée. Perfectionnez votre forme et votre technique avant d’avancer dans des positions plus avancées ou de charger des exercices avec du poids. Travaillez avec un entraîneur ou un observateur expérimenté pour assurer la bonne exécution de chaque exercice. Si pour une raison quelconque vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin approprié.