Blessures au dos de Deadlifts
Le soulevé de terre est un exercice de renforcement de la force qui est un aliment de base des dynamophiles et des autres athlètes qui cherchent à devenir plus forts. Le soulevé de terre est généralement effectué avec une barre et un poids lourd, ce qui lui donne le potentiel de causer des maux de dos ou des déchirures musculaires s'il n'est pas effectué correctement. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer le soulevé de terre si vous avez déjà eu des problèmes de dos.
Une femme faisant un soulevé de terre dans une salle de sport adaptée. (Image: Justin Sullivan / Getty Images Nouvelles / Getty Images)L'exercice
Le soulevé de terre est un exercice de levage qui commence avec les pieds un peu plus rapprochés que la largeur des épaules, sous la barre de poids. Penchez-vous pour saisir la barre avec une poignée, l'une vers l'autre et l'autre vers le bas. Gardez vos mains sur la largeur des épaules. Tenez-vous droit en gardant les bras et le dos bien droits tout au long du mouvement. Lorsque vous tirez et soulevez la barre, maintenez-la près de votre corps et évitez de l'éloigner de votre corps pour prendre de l'élan. Pause au sommet pendant un moment, puis abaisse le poids de la même manière et répète.
Raisons de la blessure au dos
Votre bas du dos est le plus à risque lorsque vous effectuez le soulevé de terre. L'exercice est souvent rendu dangereux par le leveur qui lui tourne le dos et se penche trop au niveau des hanches juste avant de le soulever. Tenir la barre loin de votre corps au lieu de vous opposer est un autre moyen de vous blesser au dos. En haut du mouvement, évitez d'hyperextendre le bas du dos. Certaines personnes se renversent un peu en haut, mais cela ne demande que des ennuis.
La prévention
Prendre des mesures pour prévenir les blessures au dos rendra vos séances de soulevé de terre plus productives et plus agréables. Gardez la poitrine droite et regardez vers l'avant lorsque vous soulevez la barre pour vous assurer que votre dos reste droit. Aussi, gardez les genoux et les orteils pointés dans la même direction afin que votre base ne soit pas affaiblie lorsque vous portez le poids. Pensez à utiliser des dragonnes d'haltérophilie pour un soutien supplémentaire. Serrez fort vos fessiers au sommet du mouvement pour aider à soutenir votre bas du dos et l'empêcher de se cambrer en arrière.
Muscles travaillés
Le soulevé de terre travaille les muscles érecteurs des épines le long de votre colonne vertébrale, ainsi que plusieurs autres dans le haut et le bas du corps. Vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos trapèzes et même vos abdominaux sont utilisés pour effectuer le soulevé de terre. Effectuez des exercices complémentaires pour que ces muscles restent forts et évitez de trop forcer votre dos pendant le levage..
