Exercices du dos après une césarienne

Après une césarienne, les muscles de votre dos et de votre abdomen peuvent être affaiblis par la chirurgie. Vous pouvez également avoir mal au dos lorsque vous vous remettez de la tension que votre grossesse a imposée à votre corps. Les exercices du dos peuvent vous aider à devenir plus fort et à maintenir votre souplesse. les deux attributs sont nécessaires pour prendre soin d'un nouveau-né, qui devient un bébé lourd. La plupart des femmes peuvent commencer à s’exercer environ six semaines après une césarienne. Discutez de vos plans et de votre emploi du temps avec votre médecin.

Renforcez votre dos après la césarienne. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Pont

Un bridge est généralement considéré comme un exercice de renforcement de l'estomac, mais l'étirement peut également soulager les douleurs dans le bas du dos et stabiliser votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un lit - l’Université de l’Iowa recommande d’éviter les surfaces d’activité physique dures lors de la reprise de l’activité physique après une césarienne - et pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol. Augmentez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol afin que votre corps forme un pont. Maintenez la position pendant plusieurs secondes et détendez-vous. En vous remettant en forme, vous pourrez tenir le pont plus longtemps..

Exercices quadriped

Les exercices que vous effectuez sur vos mains et vos genoux renforcent votre dos sans exercer de pression sur votre plaie de césarienne. Il existe plusieurs variantes de ces tronçons, mais commencez par les plus élémentaires et progressez jusqu'aux postures les plus difficiles. Sur vos mains et vos genoux, tendez le bras et la jambe opposés bien droit - par exemple, votre bras gauche et votre jambe droite - tout en restant en équilibre sur l’autre. Tenez pour un compte de deux et passez à l'autre bras et jambe. Le chien orienté vers le bas est une position de yoga qui fonctionne également sur les muscles de votre dos. Commencez par une position couchée, en équilibre sur vos orteils et vos mains. Gardez vos coudes bien droits et poussez vos hanches vers l'arrière et le haut jusqu'à ce que vos fesses soient en l'air. À la hauteur de l'exercice, votre tête est nichée entre vos bras et votre corps forme un V inversé..

Pulldown Lat

Les tirages latéraux sont des exercices du dos effectués à l'aide de bandes de résistance. Vérifiez auprès de votre obstétricien afin de déterminer si vous guérissez suffisamment bien six semaines après l'accouchement pour effectuer cet exercice sans tirer sur vos points de suture. Si vous ne vous rendez pas à un gymnase, attachez des bandes de résistance à une barre de suspension dans une porte ou au plafond. Ou faites un gros nœud au milieu de la bande de résistance, placez la bande au-dessus d'une porte - avec le nœud derrière l'endroit où la porte se fermera - puis fermez la porte. Assurez-vous que le nœud est suffisamment gros pour ne pas glisser dans le haut de la porte et que personne de l'extérieur n'ouvre la porte lorsque vous utilisez le groupe. Tenez-vous avec vos pieds légèrement écartés. Saisissez les bandes, une dans chaque main, afin que vos poings soient fermés et tournés vers l'avant. Tirez sur les bandes jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés et continuez à tirer autant que vous le pouvez. Essayez de ne pas bouger les épaules lorsque vous tirez.

Soutien

Les nouvelles mères qui allaitent devraient porter un soutien-gorge de sport ou d'allaitement bien ajusté offrant un soutien solide. Le poids supplémentaire que vous portez lorsque vous allaitez peut être inconfortable lorsque vous vous exercez si vous n'avez pas un bon soutien-gorge. Programmez votre entraînement pour le dos après avoir allaité votre bébé pour augmenter votre confort..