Entraînement des bras en arrière

Le simple fait de faire de la musculation sur l’arrière de vos bras ne vous débarrassera pas de la graisse. Selon l'American Council on Exercise, la réduction localisée - où vous vous débarrassez de la graisse dans une partie de votre corps - est un mythe. Pour vraiment tonifier vos bras, combinez cardio et entraînement stimulant pour changer de forme. Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin. Et si vous ressentez de la douleur pendant un exercice, arrêtez immédiatement.

L'extension aérienne va resserrer le dos de vos bras. (Image: Jose Luis Pelaez Inc / Mélanger des Images / Getty Images)

Cardio pour Fat Loss

La quantité de cardio que vous faites dépend de la quantité de graisse que vous souhaitez perdre. Pour une perte de graisse modérée, faites du cardio trois à cinq fois par semaine. Si vous avez plus de graisse à perdre, augmentez-la et faites cinq à sept jours de cardio par semaine. Gardez votre intensité modérée à vigoureuse pour la combustion des calories et la perte de graisse. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes et jusqu'à 60 minutes pour une perte de graisse plus importante. Choisissez n'importe quelle activité que vous aimez et maintenez votre rythme cardiaque.

Trempettes

Les trempettes vont défier vos triceps, en ajoutant une définition musculaire à mesure que vous réduirez la graisse corporelle avec du cardio. L'ajout de muscle augmentera également votre métabolisme. Asseyez-vous sur un banc plat et placez vos mains sur le bord du banc près de vos hanches. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Faites glisser vos hanches du banc de manière à ce que votre poids repose sur vos mains. Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement devant vos épaules ou que vos coudes soient pliés à 90 degrés. Appuyez en arrière en contractant vos triceps pour une répétition complète. Faites un à trois séries de huit à 12 représentants.

Triceps Pushdowns

Effectuer une compression sur un appareil à câble. Vous pouvez les faire avec une corde ou une barre droite. Réglez le câble au maximum avec la poignée et fixez votre résistance à la pile de poids. Saisissez les poignées avec une poignée, et gardez vos bras près de votre corps tout le temps. Appuyez sur la poignée vers vos cuisses, redressez vos coudes et contractez vos triceps. Soulagez doucement le poids en pliant les coudes. Arrêtez-vous lorsque vos bras commencent à s'éloigner de votre corps pour une représentation complète. Faites un à trois séries de huit à 12 représentants.

Extensions aériennes d'haltères

Choisissez un haltère et asseyez-vous sur un banc. Asseyez-vous grand et saisissez l'haltère autour de la poignée avec les deux mains. Soulevez l'haltère au-dessus de la tête avec vos bras à côté de vos oreilles. Gardez-les là tout le temps. Pliez les coudes et abaissez l'haltère derrière la tête. Allez lentement pour ne pas vous frapper. Arrêtez-vous quand vous ne pouvez pas baisser le poids plus loin. Appuyez sur sauvegarder pour un représentant complet. Faites un à trois séries de huit à 12 représentants.