Mouvements des bras et des jambes en natation
La natation exige que vos bras et vos jambes restent en mouvement afin de rester à flot et de vous propulser en arrière ou en avant. La natation comporte quatre mouvements fondamentaux, qui utilisent tous les bras de manière différente. Les jambes, pour la plupart, effectuent la même action en nageant. Quel que soit le type de nage que vous êtes en train de nager, l’essentiel est de créer des courses fluides et allongées, qui optimisent vos manœuvres dans l’eau.
La natation nécessite la forme correcte. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Brasse
La brasse exige que vos bras et vos jambes restent immergés à tout moment. Vos bras doivent être rassemblés devant votre visage, les paumes tournées vers l’extérieur. Les bras sont ensuite étendus vers l'avant et sur les côtés, poussant l'eau vers l'arrière avec vos paumes. Une fois que les bras sont légèrement en dessous de vos épaules, ramenez-les et ramenez vos mains devant votre visage. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et les pieds sont tirés vers vos fesses lorsque vos mains se rapprochent. Étendez les jambes en même temps que vos bras et poussez l'eau en arrière avec vos pieds. Répétez ces mouvements de manière rythmique et respirez en synchronisation avec les mouvements.
Style libre
Pendant le coup libre, les bras imitent un moulin à vent. Sortez votre bras droit de l’eau par la hanche et faites-le pivoter vers le haut. Penchez-vous vers l'avant avec le bras et rentrez-le dans l'eau devant vous avec la paume ouverte. Lorsque votre bras droit est hors de l'eau, votre bras gauche est submergé, repoussant l'eau vers l'arrière avec la paume. Le bras gauche pivote de l'endroit où il est entré dans l'eau vers la hanche. Lorsque votre bras droit commence à sortir de l’eau, faites sortir votre tête de l’eau également et inspirez. Cette action peut également être effectuée sur le côté gauche. Frappez vos jambes de haut en bas rapidement pendant le freestyle. Les jambes ne sont généralement pas synchronisées avec les bras et frappent plus vite que les bras caressant.
Dos crawlé
Comme avec le coup libre, les bras imitent un moulin à vent pendant le dos. La différence entre les deux coups réside dans le fait que le dos est effectué sur le dos, le visage hors de l'eau, en levant les yeux. Les deux bras doivent être complètement étendus en tout temps avec les paumes ouvertes. Soulevez votre bras droit hors de l'eau par la hanche et faites-le pivoter vers le haut. Atteindre en arrière et rentrer dans l'eau avec le bras derrière votre tête. Votre petit doigt devrait entrer dans l'eau en premier. Pendant que le bras droit se déplace dans les airs, le bras gauche est immergé et pivote vers le bas et retour vers la hanche. Utilisez votre paume ouverte pour déplacer l'eau. Battez vos jambes de haut en bas en succession rapide, avec les orteils pointant loin de votre corps.
Papillon
Le papillon nécessite que vos bras bougent en synchronisation les uns avec les autres. Au lieu d’un seul bras tournant vers l’avant, comme c’est le cas dans le style libre, les deux bras sont sortis de l’eau et pivotés en même temps dans les airs. Prenez une profonde respiration lorsque vos bras sont en avant, car votre tête sera submergée une fois que vos bras auront heurté l’eau et pivoté vers le bas. Les jambes bougent également. Gardez vos jambes jointes et donnez un coup de pied en arrière aussi fort que vous le pouvez, vos bras tendent vers l'avant. Frappez-les à nouveau quand les bras sont submergés. Vous devriez vous botter les jambes deux fois au cours d'un coup de papillon.
