Avantages du vélo de bras

Vous n'êtes pas obligé de sauter une séance d'entraînement cardio simplement parce que vos jambes vous font penser à du plomb ou que vos genoux craquent. Le vélo pour bras, également appelé ergomètre pour le haut du corps, stimule le rythme cardiaque tout en reposant les jambes. Une fois trouvés principalement dans les centres de réadaptation, les vélos de bras apparaissent plus régulièrement dans les centres de fitness standard, car ils sont une alternative solide à la formation croisée qui ajoute de la variété à toute routine de fitness..

Cardio et brûlage de calories

En 2010, l'American Council on Exercise a parrainé une étude sur une classe qui propose de pédaler des vélos à bras au rythme de la musique. Les chercheurs ont conclu que l'utilisation d'un bras cycliste en groupe peut fournir un entraînement cardiovasculaire de haute intensité brûlant des calories. Les participants ont brûlé en moyenne neuf calories par minute en pédalant et ont maintenu une fréquence cardiaque d'environ 86% du maximum pendant une séance de 30 minutes.

Cardio pour blessures à la jambe

Vous participez au cardio pour renforcer votre cœur et votre système respiratoire, brûlez des calories et développez votre endurance. La plupart des séances d'entraînement cardio font appel aux gros muscles des jambes. Si vous vous blessez à la jambe ou si vous êtes confiné dans un fauteuil roulant, même les options à faible impact telles que la natation ou le cyclisme traditionnel sont interdites. Le vélo de bras vous tient à l'écart. Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2010 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" a révélé que la manivelle ou le vélo permettait de mesurer la forme physique aussi efficacement qu'un ergomètre de vélo - ce qui signifie que les personnes souffrant d'un handicap temporaire ou permanent peuvent évalue toujours son niveau de forme physique.

Formation croisée

L'entraînement croisé aide les athlètes à prévenir les blessures liées à la surutilisation, tout en continuant à s'entraîner pour atteindre un haut niveau de forme. Les personnes qui pratiquent un sport qui demande beaucoup de travail aux jambes - comme le cyclisme ou la course à pied - ont peu d’options en matière d’entraînement croisé qui offre un conditionnement aérobique tout en reposant les jambes. Le vélo pour bras offre un véritable entraînement croisé, car il vous permet d'utiliser vos bras pour développer votre endurance cardio et améliorer votre consommation d'oxygène pendant l'exercice..

Haut du corps et force de base

Un vélo de bras travaille la poitrine, les épaules, le dos, les bras et les muscles centraux sans utiliser de poids libres ni d'appareils de musculation. Au lieu d'avoir à faire un entraînement séparé de cardio et de force, vous pouvez les faire tous les deux simultanément sur le vélo de bras. Cela permet de gagner du temps au gymnase sans compromettre vos résultats. John Pocari, scientifique de l'exercice à l'Université du Wisconsin, auteur de l'étude du American Council on Exercise, note que la plupart des gens ne font pas d'activité physique qui renforce considérablement la force de la partie supérieure du corps, mais effectue une bonne quantité d'activités centrées sur les jambes. Le vélo de bras aide à corriger ce déséquilibre.

Variété

Faire le même entraînement chaque jour mène à l'ennui et diminue les résultats à mesure que votre corps devient efficace. Le vélo de bras offre une alternative au standard de club de santé: tapis de course, vélos stationnaires et appareils elliptiques. Étant donné que la plupart des gens ne sont pas habitués à pédaler avec les bras, une séance d'entraînement sur un vélo à bras peut être plus difficile qu'une séance sur le tapis de course. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de coordination pour vous inscrire à une classe qui propose des vélos à bras - mais vous pouvez toujours bénéficier de la motivation d'un instructeur et de l'environnement de groupe..