Exercices pour augmenter la vélocité du bras
Plus un lanceur de baseball peut lancer la balle avec difficulté, plus il est difficile pour les frappeurs de frapper. Vous pouvez incorporer des exercices liés ou non au baseball dans vos entraînements pour augmenter votre vitesse de lancement. Une combinaison de musculation et de flexibilité peut faire bouger votre ton rapide en évitant les blessures.
Lancer de balle (Image: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)Lancer long
Un long lancer est l’un des exercices de renforcement des bras les plus efficaces et les plus populaires. Selon Tony Rasmus, entraîneur de baseball dans le comté de Russell, en Alabama, la plupart des enfants participant à un programme de lancer prolongé voient leur vitesse augmenter de 4 à 5 mi / h. Le lancer long est un programme de lancer dans lequel les joueurs et les lanceurs tentent d’allonger la distance à laquelle ils peuvent lancer le ballon. Les joueurs lancent d’abord comme lors d’un échauffement régulier et reculent progressivement jusqu’à ce qu’ils lancent le ballon aussi loin que possible. Le but est d'utiliser des mécanismes normaux. Avec le temps, de nombreux joueurs peuvent lancer la balle à plus de 300 pieds.
Exercices de bandes de résistance
Les exercices de bandes de résistance améliorent la force des bras ainsi que la flexibilité pour prévenir les blessures. Fixez une bande de résistance à une clôture ou à un poteau et saisissez-la derrière vous avec votre bras de projection plié à un angle de 90 degrés, comme si vous vous apprêtiez à lancer un lancer. Ouvrez et étendez le bras avant de revenir à la position de départ, et répétez l'opération pour au moins 10 répétitions et trois séries. De la même manière, des exercices de rotation des bras travaillent vos épaules et simulent la fin du mouvement de tangage. Tenez-vous sur le côté de la bande et saisissez-la avec votre main tout en gardant votre coude plié à environ 90 degrés. Tirez la bande sur votre corps jusqu'à ce que votre bras soit bien en travers de votre poitrine et revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour au moins 10 répétitions et trois séries.
Entraînement en force du haut du corps
L'haltérophilie des lanceurs doit être axée sur les répétitions élevées avec un poids léger à modéré mélangé à des exercices d'étirement pour favoriser la flexibilité. Le poids utilisé doit représenter environ 50 à 60% du poids maximal que vous pouvez soulever. Concentrez-vous sur des exercices tels que les appuis au banc, les rangées, les tractions latérales, les pompes, les déroulements de triceps, les haltères et les boucles de poignet ou les rouleaux d'avant-bras. Ces exercices concernent les muscles de la poitrine, du dos, des triceps et de l’avant-bras, qui sont les muscles les plus impliqués dans le lancer..
Entraînement de la force au bas du corps
La force et la stabilité de vos corps inférieurs ont une influence sur votre vitesse de projection. Effectuez des exercices tels que des squats, des mouvements brusques, des levées de terre et des soulèvements de mollets pour renforcer le bas du corps. Ces exercices concernent les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Un mouvement de tangage nécessite que vos jambes poussent, poussent et s’allongent jusqu’à la plaque, de sorte que la force de vos jambes puisse faciliter l’accouchement et, à son tour, la vitesse..
