Exercices pour les bras avec 2 lb Poids

Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds ou de devenir un mordu de gym pour profiter des avantages de l'entraînement en force. Toute résistance externe qui impose des contraintes aux muscles de vos bras renforcera votre endurance tout en améliorant la densité osseuse. À l'aide de 2 lb poids est un moyen efficace de renforcer votre biceps et vos triceps. Une fois soulevant le 2 lb le poids devient facile, augmentez vos représentants ou utilisez des poids plus lourds pour vous assurer de continuer à obtenir des résultats. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Femme soulevant des poids au gymnase (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Curl Them

Les boucles de biceps renforcent l'avant, la partie supérieure des bras. Les biceps forts facilitent la tâche de soulever et de transporter des objets tels que l'épicerie. Tenez un poids dans chaque main, tenez-vous droit et pliez légèrement les genoux. Placez vos pieds à la largeur des épaules, appuyez vos bras contre vos côtés et tournez vos paumes vers l'avant. Détendez vos épaules et redressez vos poignets. Soulevez les poids sur vos épaules en vous arrêtant avant de les toucher. Réduisez les poids. Terminez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque votre biceps se fatigue.

Les marteler

Les boucles de marteau défient les biceps. Tenez un poids dans chaque main, tenez-vous droit et accrochez vos bras à vos côtés. Détendez vos épaules, placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement vos genoux. Tournez vos paumes l'une vers l'autre et redressez vos poignets. Soulevez les poids vers vos épaules en vous arrêtant avant de les toucher. Baissez et répétez 12 à 15 fois, en vous arrêtant lorsque votre biceps se fatigue.

Les étendre

Les extensions verticales développent la musculature des triceps à l'arrière des bras et les forts triceps vous aident à soulever les choses au-dessus de votre tête, par exemple. Tenez un poids dans chaque main, tenez-vous droit et pliez légèrement les genoux. Placez vos pieds à la largeur des épaules, relâchez vos épaules et soulevez vos bras. Gardez vos bras près de votre tête, pointez vos coudes vers l'avant et redressez vos poignets. Pliez vos coudes et abaissez les poids derrière vous. Faites cela sans vous brûler les coudes. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus baisser, puis soulevez les poids et tendez les bras. Effectuez 12 à 15 répétitions en vous arrêtant lorsque votre triceps est fatigué.

Leur donner un coup de pied

Les rebondissements tonifient et resserrent également les triceps. Tenez un poids dans chaque main, tenez-vous droit et accrochez vos bras à vos côtés. Pliez légèrement vos genoux et soulevez vos avant-bras parallèlement au sol. Tirez vos omoplates vers le bas et ensemble. Abaissez le haut du corps en avant de 45 degrés tout en gardant le dos droit. Tout en gardant le haut de votre bras immobile et les coudes serrés, poussez les poids derrière votre corps pour redresser vos bras. Levez les mains en position de départ. Effectuez 12 à 15 répétitions en vous arrêtant lorsque votre triceps est fatigué.