Exercices d'échauffement des bras et des épaules
Un échauffement adéquat et l’étirement des bras et des épaules vous aideront dans diverses activités. Lorsque vous nagez ou jouez au baseball ou au tennis - ou au piano - vous devez garder les bras et les épaules forts et flexibles. Les activités liées au bureau, telles que parler aux clients au téléphone ou taper sur un clavier d'ordinateur, imposent leurs propres contraintes aux bras et aux épaules. Peu importe le type d’activités que vous faites dans le haut du corps, vous aurez intérêt à faire de l’exercice régulièrement pour vous étirer et raffermir vos bras et vos épaules..
Une femme s'étendant les bras et les épaules sur un sentier de randonnée. (Image: DenizA / iStock / Getty Images)Cercles de bras
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur des épaules. Tenez vos bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut.
Étape 2
Faites pivoter vos bras 10 fois de l'arrière vers l'avant, puis tournez-les de l'avant vers l'arrière 10 fois.
Étape 3
Inversez vos mains de sorte que vos paumes soient face au sol et répétez la séquence.
Balançoires en T dynamiques
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Tenez vos bras tendus devant vous, paumes jointes et doigts pointés vers l'avant.
Étape 2
Faites pivoter votre corps vers la gauche en faisant pivoter votre pied droit sur l'orteil, talon levé. Pendant que vous faites cela, déplacez votre côté gauche en arrière et gardez votre main droite stable dans la position de départ. Gardez vos hanches, vos épaules et votre tête alignés lorsque vous faites pivoter.
Étape 3
Arrêtez le mouvement lorsque vous vous trouvez à 90 degrés de votre position de départ. Vos bras seront droit sur les côtés et votre pied droit sera dans la position de pivot. Faites immédiatement pivoter tout votre corps dans la position de départ, les deux bras pointés en avant, les paumes jointes et les deux pieds à plat sur le sol..
Étape 4
Répétez le mouvement de rotation vers la droite, ramenant votre bras droit en arrière et pivotant sur votre pied gauche. Répétez la séquence complète 10 à 20 fois au total.
Bout droit d'épaule
Étape 1
Soulever un bras au-dessus. Pliez le coude et placez votre main avec la paume entre vos omoplates.
Étape 2
Pliez le coude de votre autre bras, en déplaçant le bras derrière votre dos avec le coude vers le bas et la main dirigée vers le haut. Gardez la paume de la main opposée à votre dos.
Étape 3
Amenez vos mains l'une vers l'autre pour que les doigts se touchent. Pour un étirement plus profond, saisissez les doigts des deux mains. Maintenez cette position pendant cinq à dix respirations. Répétez de l'autre côté.
Pointe
Si vous avez des difficultés avec l’étirement des épaules, tenez une serviette dans le bras. Saisissez la serviette avec les deux mains derrière le dos et utilisez-la pour vous aider à rapprocher vos mains.
Attention
Si vous avez des questions sur votre capacité à faire ces exercices, consultez votre médecin. Travailler avec un thérapeute physique ou un entraîneur vous aidera à apprendre à bouger correctement et à éviter les blessures.
