Les V-Ups sont-ils un bon exercice abdominal?
Les V-ups arrivent en tête de la liste des exercices d'abdos inconditionnels qui promettent d'obtenir des résultats. Parfois appelé «jackknife» ou «sandre crunch», le V-up utilise votre cœur pour passer d'une position inclinée à une forme en «V», en touchant vos orteils avec vos mains. Le mouvement entraîne efficacement vos abdominaux; c'est un exercice difficile qui devrait être réservé aux utilisateurs avancés ayant des épines en santé.
Les V-Ups sont-ils un bon exercice abdominal? (Image: DenizA / iStock / Getty Images)Travailler ces muscles
Le V-up cible principalement les grands abdominaux. C'est le muscle abdominal avant qui constitue un six-pack défini - tant que vous êtes suffisamment maigre pour montrer les segments. Vos obliques, situées sur les côtés de votre abdomen, aident au mouvement, de même que les fléchisseurs de hanche, l’intérieur des cuisses et plusieurs muscles quadriceps..
Aucun exercice abdominal ne cible tous vos muscles abdominaux, vous ne pouvez donc pas en évaluer l'un comme étant "le meilleur". Cependant, le V-up peut être un bon choix pour contester le droit des abdominaux, surtout si les craquements sont devenus relativement faciles pour vous. Un entraînement ab complet comprendra toujours des mouvements rotatifs, tels que des crunches de vélo, et des exercices de stabilisation, tels que de la planche..
Préoccupations avec le V-Up
Les V-ups exercent une pression sur votre colonne vertébrale en vous soumettant aux forces de compression qui se produisent lorsque vous vous penchez et étendez de manière répétitive votre colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos, en particulier dans le bas du dos, il est préférable de laisser V-ups en dehors de votre routine abdominale. Ce n'est tout simplement pas un bon exercice pour vous.
Les personnes qui ont des problèmes de cou devraient également éviter le V-up. Vous ne maintenez pas votre tête avec vos mains pendant l'exercice, ce qui signifie que vous devez activer les muscles stabilisateurs de votre cou pour le maintenir droit et long..
Les V-ups ne sont pas non plus pour les débutants. Renforcez la force abdominale grâce aux crunchs - y compris les variations d'inclinaison et de ballon de stabilité - avant de tenter le mouvement.
Lire la suite: Exercices pour les personnes souffrant de maux de dos
Variations du V-Up (Image: kieferpix / iStock / Getty Images)Variations du V-Up
Différentes variations sur le V-up affectent son intensité. Quelqu'un de nouveau dans le mouvement pourrait commencer avec la version standard, tandis que le V-up pondéré est réservé à l'athlète hardcore et fort.
Première version: jambes basses
Ceci est la variation standard qui est le meilleur endroit pour commencer.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sur une natte et placez vos bras sur votre tête jusqu'à ce que vos mains touchent le sol..
Étape 2
Élevez vos jambes et vos bras en même temps pour créer une forme de V. Touchez vos orteils avec vos mains.
Étape 3
Revenez à la position complètement inclinée pour terminer une répétition.
Deuxième version: les jambes en vol stationnaire
Cette variation est plus difficile et nécessite beaucoup de contrôle. Déplacez-vous lentement pour garder votre forme immaculée.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sur le tapis d'exercice avec vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez vos jambes à environ 6 pouces du sol.
Étape 2
Élevez vos jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol et relevez également votre torse pour toucher vos orteils et créer la forme en V.
Étape 3
Baissez le haut de votre corps et vos jambes dans la position suspendue. Vos jambes ne doivent pas toucher le sol avant d'avoir terminé toutes les répétitions souhaitées.
Troisième version: Ajouter un poids
L'ajout d'un haltère ou d'un ballon de médecine rend le V-up extrêmement difficile. Vous configurez et exécutez le v-up comme vous l'avez fait pour la version deux, mais placez le poids entre le bas de vos jambes lorsque vous levez les jambes et le torse dans la forme en v..
Tirer le meilleur parti du V-Up
Utilisez ces conseils pour faire de votre v-up un bon exercice pour les abdominaux, plutôt que de perdre votre effort:
- Évitez d’arrondir le dos lorsque vous vous levez. Votre colonne vertébrale doit rester en ligne droite et les bras longs et complètement étendus.
- Placez le haut du dos sur le sol entre chaque répétition pour vous assurer de travailler les abdominaux et pas seulement les fléchisseurs de hanche.
- Gardez les jambes tendues. pas de genoux pliés.
- Arrêtez l'exercice lorsque votre formulaire commence à vaciller, même si cela signifie que vous ne complétez pas toutes les répétitions..
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