Existe-t-il des exercices pour perdre une roue de secours?

Un excès de graisse autour du ventre peut non seulement être difficile à éliminer, mais aussi dangereux pour la santé. La graisse viscérale qui constitue une partie importante de la graisse du ventre est liée à un taux de cholestérol élevé, à une pression artérielle élevée, au diabète, au cancer et à la résistance à l'insuline. Bien que la réduction localisée ne soit pas possible - vous ne pouvez pas cibler uniquement la graisse de l'estomac - de nombreux exercices permettent de brûler la graisse dans tout votre corps et de tonifier les muscles abdominaux. Cela vous aidera à dégonfler le pneu de secours et à sculpter des abdominaux plus fermes..

Une femme se réchauffe. (Image: Eric Gevaert / Hemera / Getty Images)

Cardio

Pour perdre le pneu de secours, vous devez brûler de la graisse dans tout votre corps en créant un déficit calorique. Vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Cela oblige votre corps à utiliser la graisse stockée comme carburant. Courir, faire du jogging, nager, faire du vélo et danser sont autant d’exercices cardiovasculaires qui peuvent vous aider à brûler des graisses, y compris des graisses dans votre abdomen. Une femme de 140 livres peut brûler environ 277 calories en faisant du vélo pendant 30 minutes à une vitesse de 12 à 14 milles à l'heure. Cette même femme peut brûler environ 319 calories à 6 mph au cours de cette même demi-heure. Plus vous faites de cardio haute intensité, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez de poids. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée, ou 75 minutes d’activité vigoureuse, chaque semaine pour perdre du poids..

Exercices abdominaux

Entraînez vos muscles abdominaux avec des prises abdominales, des compressions isométriques abdominales, des redressements assis, des redressements abdominaux, des planches en position couchée, des renvois abdominaux et des soulèvements du genou pour vous aider à faire fondre la graisse et à vous donner un aspect tonique.Le Conseil américain sur l'exercice suggère de faire ces exercices de renforcement de base deux à trois fois. une semaine va renforcer vos muscles abdominaux, stabiliser votre bassin et améliorer l'apparence de votre tour de taille.

Exercices obliques

Si vous portez des poignées d'amour, cet excès de graisse qui pend juste au-dessus de votre taille, les exercices de base qui ciblent vos obliques peuvent aider à tonifier les côtés de votre abdomen et à combler une partie de la peau perdue qui peut y rester une fois que vous perdez du poids. taille mince. Les exercices qui font travailler vos obliques incluent des planches latérales, des craquements latéraux, des torsions russes, des courbures latérales, des soulèvements de genoux tournants et des torsions de ballet. Intégrez-les à votre routine de renforcement au moins deux fois par semaine..

Entraînement en force globale

Intégrer la musculation à votre routine d'exercice vous aidera à perdre plus de graisse que de faire du cardio seul. Selon Harvard Health, une heure de musculation deux fois par semaine peut réduire votre proportion de graisse corporelle jusqu'à 4% et vous aider à ne pas gêner la graisse viscérale qui gonfle votre ventre. En plus des exercices de base, effectuez des exercices de musculation des bras et des jambes. Faites des tractions, des tractions, des boucles du biceps, des triceps, des pressions et des mouches pour améliorer le tonus musculaire du haut du corps. Faites des squats, des mouvements brusques, des soulèvements de mollets, des levées de jambe, des boucles aux ischio-jambiers et des levées de terre pour renforcer les muscles de la partie inférieure de votre corps. Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou du poids corporel pour les exercices de musculation.