Les sit-ups et les craquements sont-ils mauvais pour la colonne vertébrale?

Les redressements assis et les redressements assis peuvent être bénéfiques pour vos abdominaux, mais ils sont potentiellement dommageables pour votre dos. Ces exercices ne sont pas aussi efficaces que de nombreuses alternatives et, pis, ils peuvent contribuer à des problèmes de colonne vertébrale tels que les disques herniés. Un sit-up ou un crunch comprime la colonne vertébrale et encourage les mouvements qui ne sont pas bien imités lors d'une activité physique, ce qui en fait un mauvais choix pour le renforcement abdominal. Choisissez un exercice comme la planche pour le renforcement des capacités sans aucune douleur au dos.

Les sit-ups et les craquements sont-ils mauvais pour la colonne vertébrale? (Image: KittisakJirasittichai / iStock / Getty Images)

Trouble vertébral

Les redressements assis et les redressements assis impliquent une flexion répétée de la colonne vertébrale. Même sur une surface molle, ce mouvement peut entraîner la compression de vos disques intervertébraux, les faisant gonfler et exercer une pression sur les nerfs. Cette maladie peut s’aggraver d’une douleur au dos à une maladie grave. Cette compression et cette décompression rapides dégénèrent les parois externes fibreuses de vos disques, les rendant hernies au fil du temps. Une hernie discale peut devenir suffisamment douloureuse pour nécessiter une intervention chirurgicale.

Enquête sur les maux de dos

Plusieurs études et ouvrages ont étudié les différentes causes de la hernie discale et le sujet manque de consensus. Dans les recherches en cours sur des paires de jumeaux identiques, publiées en 2009 dans The Spine Journal, les maux de dos n'étaient pas nécessairement liés aux activités - la génétique jouait un rôle important. Selon votre physiologie, une meilleure routine de redressements assis et de redressements assis peut constituer la meilleure alternative. Le chercheur Bret Contreras de l'Université de technologie d'Auckland en Nouvelle-Zélande recommande 60 répétitions par session, avec seulement 15 craquements ou sit-ups pour commencer. Contreras recommande également de ne pas faire de sit-ups le matin à l’heure; votre colonne vertébrale s'allonge toute la nuit, ce qui la rend plus susceptible aux dommages causés par la compression.

Attention

Si votre mal de dos persiste, arrêtez tout exercice jusqu'à ce que vous consultiez un médecin. Les blessures à la colonne vertébrale peuvent être graves et débilitantes, et même un exercice holistique peut exacerber une blessure si votre colonne vertébrale n'est pas prête..

Alternatives holistiques

À mesure que le sit-up et le resserrement sont éliminés de nombreux plans d'entraînement, les experts en conditionnement physique se tournent vers d'autres exercices pour renforcer leurs abdominaux. La pose de la planche, qui ressemble à la partie supérieure d'une poussée, est un exercice stationnaire puissant qui engage mieux les muscles de votre noyau sans la moindre douleur dans le dos d'un sit-up ou d'un crunch. D'autres variations de la planche et diverses postures de yoga s'approchent d'une manière similaire. Participez à des séances d'entraînement qui imitent les mouvements du monde réel qui engagent les muscles de base. soulever, traîner, tirer et pousser des objets lourds tels que des sacs de sable ou des poids vous aide à préparer vos abdominaux à des tâches que vous pourriez réellement rencontrer dans la vie réelle.

Pointe

Recherchez des variations de la pose de la planche dans une routine en remplacement des sit-ups et des craquements répétés. Vous obtiendrez tous les avantages pour renforcer votre force sans aucune compression dans votre colonne vertébrale.