Les planches sont-elles meilleures que les craquements pour la force abdominale?
Les experts en conditionnement physique et les physiologistes écrivent un éloge funèbre pour le resserrement traditionnel, autrefois un exercice essentiel. Des alternatives telles que les exercices sur planches sont stationnaires, ce qui maintient votre corps stable et élimine les problèmes de douleur au dos associés à un resserrement traditionnel. Alors que les experts se tournent vers ces séances d’entraînement ab plus holistiques, des variantes de la planche standard ont été développées pour que votre séance d’entraînement atteigne de nouveaux sommets..
Les planches sont-elles meilleures que les craquements pour la force abdominale? (Image: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Construire la force
Les exercices stationnaires, comme la planche, construisent un muscle qui vous prépare à des tests de force tels que soulever, tirer, tirer ou traîner. Contrairement à un sit-up, une planche engage plusieurs groupes musculaires, y compris les rhomboïdes et les trapèzes dans le haut du dos, les abdominaux transversaux, le droit des abdominaux - les six muscles de vos abdominaux - vos obliques et même les abducteurs de vos muscles supérieurs. cuisse.
La planche de base
La planche est un exercice trompeusement simple. Commencez par vous allonger sur le ventre, paume des mains et à vos côtés. Ensuite, appuyez vers le haut dans le même mouvement qu’une pompe, ramenant vos hanches et votre torse du sol. Assurez-vous que vos jambes, votre dos et vos épaules sont alignés. Maintenez cette position pendant une minute ou aussi longtemps que vous le pouvez sans trembler ni vous effondrer. La pose de la planche engage votre cœur et plus vous pouvez tenir la pose longtemps, meilleur sera votre entraînement..
La planche de base (Image: iprogressman / iStock / Getty Images)Pour encore plus de potentiel de renforcement de la résistance, essayez une variation de planche qui étend le mouvement de base et pousse vos abdominaux à la limite. Comme la planche, ces mouvements sont généralement stationnaires et se concentrent sur une position tenue. Les variations aident à engager différents muscles dans votre noyau.
La planche latérale
La planche latérale (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La planche latérale engage mieux vos obliques, ou muscles latéraux, pour une pose encore plus intense que la planche traditionnelle. Pour effectuer une planche latérale, commencez par la position de la planche, puis faites pivoter votre corps de manière à vous reposer sur un côté de vos pieds. Gardez un bras au sol, soit posé sur votre coude ou sur une paume à plat, bras tendu. Dirigez votre autre bras droit dans les airs et gardez vos hanches, votre dos et vos épaules alignés aussi droit que possible. Maintenez cette posture pendant une minute ou aussi longtemps que possible sans trembler ni s'effondrer.
Le chien oiseau
Le chien oiseau (Image: undrey / iStock / Getty Images)Le chien oiseau aide à développer votre équilibre et votre noyau. Il vous met au défi de lever vos bras et vos jambes, alternativement, pendant toute la durée de l'exercice. Commencez en position de planche et abaissez vos genoux au sol. Ensuite, levez alternativement un bras et la jambe opposée pendant cinq secondes. Ramenez-les lentement à la position de départ, puis répétez l'opération avec le bras et la jambe opposés. Répétez cette opération pour une minute ou aussi longtemps que vous le pouvez sans trembler ni s’effondrer..
Pointe
Pour des résultats encore meilleurs, vous pouvez enchaîner de multiples variations de la planche dans une routine d'entraînement, tout en maintenant vos muscles engagés de nouvelles façons tout au long de votre séance d'entraînement..
Attention
Faire trop d'exercice ou tenter des positions difficiles au-delà de votre niveau de confort peut entraîner des blessures abdominales douloureuses. Consultez toujours votre médecin ou un physiothérapeute si vous pensez que vous avez subi une blessure en faisant de l'exercice, et insérez beaucoup de temps de repos et de récupération dans votre routine d'entraînement..
