Les squats sont-ils mauvais pour les genoux?

Le squat squat est effectué sur une machine qui bloque virtuellement votre corps dans un angle. Effectuer correctement le squat squat ne présente aucun risque pour la santé de vos genoux. Toutefois, si vous avez des problèmes de genou, le squat - ainsi que tout autre type d’exercice accroupi - pourrait encore aggraver le problème. Parlez d'abord à votre médecin pour vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour faire le squat squat.

Un homme fait un squat avant. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Hack Squat

La machine de squat vous permet d'effectuer un squat pondéré sans avoir à vous équilibrer comme vous le feriez lors d'un squat de poids libre traditionnel. Si le squat squat est mal effectué, l'exercice peut avoir un impact négatif sur vos genoux. La clé est de suivre le protocole pour exécuter correctement un squat, qui dépend principalement de la position de vos pieds sur la plate-forme. Si vous avez des antécédents de problèmes de genou - et après avoir parlé à votre médecin - faites d'abord le squat squat sans aucun poids et évaluez la sensation de vos genoux après plusieurs répétitions..

Position

Le positionnement de vos pieds est essentiel pour exécuter correctement le squat squat. Une bonne forme rend l'exercice sécuritaire et n'endommage pas les genoux. Pointez toujours vos orteils légèrement vers l'extérieur lorsque vous plantez vos pieds sur la plate-forme. Cela encourage vos muscles quadriceps à s’engager davantage et soulage le ligament collatéral médial des genoux. Ne pointez pas les orteils droit devant vous, vous risqueriez de surcharger le cartilage du genou. Le squat squat peut être effectué en utilisant différentes largeurs de stance. Si une posture particulière vous gêne lors de l'exercice, réglez la largeur de votre posture..

Exécution

Gardez le dos et la tête contre le rembourrage à tout moment. Placez vos épaules sous les épaulières et saisissez les poignées, généralement situées près des épaulières ou sur les côtés, près des hanches. Positionnez correctement vos pieds sur la plate-forme. Vos jambes doivent être légèrement inclinées vers l'avant depuis le haut du corps. Cela empêche les genoux de faire saillie au-delà des pieds, ce qui est important pour minimiser la pression exercée sur vos genoux. Une fois que vous avez trouvé votre position de départ, soulevez pour dégager la barre de sécurité et déplacez les poignées de sécurité pour libérer le mécanisme coulissant. Gardez les jambes tendues mais ne bloquez pas les genoux. Commencez par baisser lentement pendant que vous inspirez. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses et vos jambes forment un peu moins d'un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux sont au-dessus de vos pieds et non au-delà. Contractez vos quadriceps et vos ischio-jambiers et poussez les talons pour vous remettre à la position de départ lorsque vous expirez. Ne bloquez pas vos genoux lorsque vous étendez complètement vos jambes. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement

Certains équipements de base d’haltérophilie peuvent vous aider à exécuter le squat confortablement et en toute sécurité. De bonnes chaussures avec une bande de roulement en caoutchouc aident vos pieds à saisir la plate-forme et réduisent le risque de glisser. Les chaussures que vous utilisez pour les squats de hack devraient vous fournir un bon soutien de la voûte plantaire, ce qui réduirait davantage la quantité de stress exercée sur les genoux. Si vous avez déjà eu des problèmes de genou ou si vous envisagez de soulever des poids très lourds, utilisez des genouillères ou des attelles. Les enveloppes aident à soulager une partie de la pression due au squat.