Les squats de grenouille sont-ils la meilleure façon de régler le bas de votre corps?

Les squats de grenouille sont un entraînement efficace pour le bas de votre corps, mais pour déterminer quel est le meilleur exercice pour votre corps, vous devez tenir compte de vos objectifs de mise en forme. Voulez-vous perdre du poids, tonifier les muscles existants ou renforcer le bas de votre corps? Tous les squats faisant partie d'une routine régulière, y compris les squats de grenouilles, peuvent tonifier vos jambes, vos cuisses et vos fessiers, mais pour perdre des centimètres, vous devez le coupler avec du cardio.

La clé d'un entraînement au bas du corps est une combinaison de cardio, de musculation et d'une alimentation saine. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Grenouille squat

Pour faire un squat de grenouilles, placez vos jambes dans une position large, plus large que la largeur des épaules, et faites un squat standard. Avec vos mains à la taille, pliez vos genoux et ramenez vos hanches vers l’arrière comme pour vous asseoir sur une chaise et abaisser jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Cette version basse et profonde du squat cible la cuisse de l'adducteur à côté des muscles fessiers, des hanches, du quadriceps et des ischio-jambiers..

Cardio

Les exercices cardio associés à un régime alimentaire sain vous permettant de dépenser plus de calories que vous n'en consommez sont essentiels pour perdre des centimètres. Bien que vous ne puissiez pas cibler le bas de votre corps, choisir un cardio qui renforce et tonifie le bas du corps vous donnera un bénéfice maximal. Faites une heure sur la machine elliptique ou le vélo stationnaire au gymnase cinq jours par semaine ou courez de chez vous pour d'excellents résultats.

Variations Squat

Envisagez d’autres variantes du squat pour tirer le maximum d’avantages au bas du corps. Une fois que vous êtes à l'aise avec le squat de grenouilles et le squat standard, envisagez le squat de saut. Commencez un squat standard en vous abaissant comme si vous étiez assis sur une chaise et laissez vos mains libres en les prolongeant le long de vos hanches. Au bas du mouvement, faites une brève pause et sautez dans les airs en prenant soin de vous poser avec les pieds plats avec stabilité. N'hésitez pas à avancer les bras pour équilibrer ce mouvement.

Sécurité et astuces

Comme avec tout nouvel exercice, consultez votre médecin avant de commencer, en particulier si vous avez une perte de poids importante ou des problèmes articulaires. Lors de l'apprentissage du squat, demandez à un entraîneur de regarder et de critiquer votre forme pour obtenir les meilleurs résultats. Le bas de votre mouvement ne doit pas permettre à vos genoux de passer vos orteils.