Les vélos d'exercice sont-ils bons pour perdre du poids?

Une fois que vous êtes prêt à concrétiser votre rêve de perdre du poids, il est temps de mettre en place une routine de conditionnement physique. Les personnes qui apprécient un entraînement répétitif en solo peuvent souvent réussir en pédalant sur un vélo d’exercice. Cet entraînement simple contribue à une combustion rapide des calories pour vous aider à atteindre votre objectif..

Femme travaillant sur un vélo d'exercice (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Perte de poids et déficit calorique

La recette pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez, note l'American Council on Exercise. Ce processus, qui implique la création d’un déficit calorique, est souvent réalisable lorsque vous augmentez la quantité que vous exercez et réduisez votre apport calorique. Des séances d'entraînement régulières sur le vélo d'exercice peuvent jouer un rôle crucial pour vous aider à atteindre un déficit calorique. Si vous êtes en mesure de brûler plus de 500 calories par jour, ou 3 500 calories au cours de la semaine, vous perdrez une livre de graisse par semaine..

Vélo d'exercice

L’utilisation d’un vélo d’exercice pour vous aider à perdre du poids consiste à effectuer fréquemment des séances d’entraînement pour brûler des calories. Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée chaque semaine. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, une séance d’entraînement qui comprend au moins 300 minutes de cardio par semaine peut accélérer le processus de perte de poids. Pédaler un vélo d’exercice est un moyen efficace de brûler des calories.

Considérations d'entraînement

Visiter la salle de sport cinq jours par semaine et pédaler un vélo d’entraînement 60 minutes par jour peut vous aider à créer un déficit calorique. Cependant, si vous manquez de temps, vous n'êtes pas obligé d'abandonner votre projet d'utiliser le vélo d'exercice. Utilisez plutôt la machine pour un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles des notes ACE peut prendre plusieurs formes. Avec le vélo d’exercice, un entraînement par intervalles peut comporter des sprints de 60 secondes et les alterner avec 60 secondes de pédalage modéré sur une durée de 20 minutes. Ce type d’entraînement est un moyen efficace d’élever votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories..

Autres changements de mode de vie

Augmenter la quantité que vous exercez en utilisant fréquemment un vélo d'exercice est bénéfique, mais vous êtes plus susceptible de perdre du poids en combinant l'exercice avec un régime alimentaire modifié. Les données du registre national du contrôle du poids révèlent que 89% des personnes qui perdent du poids avec succès et qui conservent leur corps après la perte de poids le font par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Vous pouvez réduire votre apport calorique de nombreuses façons. Une stratégie simple consiste à garder des aliments sains, tels que des légumes et des protéines faibles en gras, à portée de main lorsque vous êtes tenté de grignoter une chose malsaine, par exemple..