Les vélos d'exercice sont-ils bons pour les jambes toniques?

Si vous avez déjà vu les jambes meurtrières d'un cycliste de compétition, alors vous devriez avoir une assez bonne idée de ce que le vélo va faire pour votre moitié inférieure. Bien que ce ne soit pas la même chose que de rouler sur la route, le cyclisme en salle peut vous aider à raffermir vos jambes, à vous mettre en forme et, si vous le faites au moins 150 minutes par semaine, à respecter les recommandations minimales d'exercice tous les adultes, selon le US Department of Health & Human Services.

Les gens s'entraînent sur des vélos d'exercice. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Les calories que vous brûlerez

Quand il s'agit d'obtenir des jambes plus fines, une grande partie de l'équation consiste à réduire la graisse qui entoure vos muscles existants. Pour ce faire, vous devez faire des exercices qui brûlent des calories, ce qui peut certainement inclure la conduite d’un vélo d’exercice. En moyenne, une personne de 155 livres brûlera environ 260 calories en 30 minutes de vélo stationnaire à un rythme modéré. Comme vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre, travailler sur le vélo à un rythme modéré vous permettra de vous y rendre avec le temps. Les vélos droits ont tendance à vous aider à brûler plus de calories que les vélos couchés, car vous êtes dans une position plus inclinée dans le vélo couché. Si vous avez mal au dos ou à un autre type de douleur, ne laissez pas cela vous empêcher de choisir le couché sur le montant, car le meilleur choix est celui que vous pouvez faire plus longtemps sans douleur..

Les muscles que vous utiliserez

L’une des fonctions principales d’un vélo d’exercice est de vous aider à brûler des calories, mais tout ce pédalage va également vous aider à tonifier certains de vos muscles. Parmi les muscles qui feront l’objet d’une séance d’entraînement figurent les quadriceps de vos cuisses, les ischio-jambiers à l’arrière de vos cuisses, vos muscles du mollet et vos abdominaux. Sur un vélo vertical, vous avez tendance à utiliser davantage les muscles du haut du corps que sur un vélo couché. En position verticale, le poids de vos jambes vous aide à déplacer les pédales, ce qui vous oblige à travailler moins pour vos jambes mais plus de travail pour votre tronc, ce qui doit stabiliser votre corps..

Façons d'ajouter de l'intensité

Lorsque vos jambes travaillent contre la résistance, elles développent des muscles et vous aident à devenir plus fort et plus tonique. Vous n'aurez qu'à pédaler sur votre vélo d'appartement, mais vous pouvez également augmenter l'intensité de quelques manières simples. La première et la plus évidente est de pédaler plus vite. Une autre façon d'ajouter de l'intensité est d'augmenter le réglage de la résistance du vélo. La plupart des vélos d’exercice sont livrés avec un ordinateur programmable qui vous permet d’augmenter la tension sur les pédales en appuyant simplement sur les flèches «haut». Essayez également une forme d’entraînement par intervalles dans laquelle le vélo passe automatiquement d’une résistance «facile» à une résistance plus dure toutes les quelques minutes, en simulant l’entraînement que vous pourriez obtenir si vous gravissiez des collines..

L'importance de la musculation

Monter le bouton de résistance vous aidera à développer vos muscles, mais si vous êtes vraiment sérieux dans la création du tonus et de la définition de vos muscles, vous devrez incorporer la musculation dans votre routine d'exercices. Cela peut prendre de nombreuses formes, allant d'exercices utilisant votre propre poids, de poids libres à des appareils de musculation. Choisissez le type de votre choix, mais essayez de faire deux ou trois exercices pour les jambes de chaque groupe musculaire, deux jours par semaine. Par exemple, vous pouvez utiliser des poids libres pour faire des squats et des fentes qui font travailler les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps, puis passer aux presses à mollets debout. Vous pouvez ensuite passer à la presse à traîneau pour faire des pressions au mollet couché et une pression au quad pour les cuisses. La variété est la clé, alors essayez de mélanger votre routine toutes les quelques semaines.