Les séances d'entraînement à froid sont-elles le nouveau yoga chaud?

Quitter la salle de sport en sueur vous procure un sentiment d'accomplissement: vous deviez travailler dur pour le gagner. Semblable à la douleur musculaire, cela vous fait ressentir une sorte de fierté - mais cela ne signifie pas nécessairement que vous avez passé un excellent entraînement..

Prêt à sentir la brûlure? (Image: FatCamera / E + / GettyImages)

Tandis que la tendance du yoga chaud profite pour vous faire transpirer à profusion, une nouvelle tendance est en train de naître qui offre le contraire: les séances d’entraînement à froid. Ne vous inquiétez pas, ce ne sont pas des séances d'entraînement glaciales, vous pouvez donc laisser votre lourd manteau d'hiver à la maison..

Quels sont les entraînements froids?

La caractéristique la plus notable de ces entraînements est évidemment la température. Généralement, le thermostat dans ces types de classes est réglé entre 45 et 60 degrés Fahrenheit.

À l’heure actuelle, Brrrn, à New York, est le seul gymnase aux États-Unis à offrir des cours d’entraînement à froid, mais cela ne veut pas dire que tous les autres sont laissés pour compte..

Vous pouvez obtenir l'expérience vous-même en prenant votre entraînement dehors en hiver, en vous entraînant tôt le matin ou tard le soir lorsqu'il fait plus frais ou en choisissant un gymnase que vous savez si le thermostat est baissé..

Une fois que vous avez atteint la température optimale, vous pouvez effectuer à peu près tous les styles d’entraînement à cette température basse, mais certains sont mieux adaptés que d’autres. Par exemple, le yoga et d'autres activités exigeant de la flexibilité ne sont pas aussi faciles dans le froid. D'autre part, l'entraînement par intervalles, le cardio et l'endurance fonctionnent bien dans un environnement plus froid..

Indépendamment de votre entraînement, la température glaciale rend votre échauffement d'autant plus important. Comme l'a souligné une étude de 2013 publiée dans Medical Science Monitor, la chaleur rend les muscles et les ligaments plus flexibles, ce qui peut aider à réduire votre risque de blessure (jusqu'à un certain point). Cependant, lorsque la température baisse, vous devenez plus serré et plus vulnérable aux blessures. Vous pouvez même vous sentir plus raide et plus froid dans le froid.

Jayel Lewis, entraîneur personnel certifié basé à Philadelphie, explique que votre corps n'est tout simplement pas prêt à faire de l'exercice lorsqu'il fait froid. Il est donc essentiel de vous échauffer correctement, quel que soit votre style d'entraînement froid..

Lire la suite: Est-il préférable de travailler dans le froid ou la chaleur?

La transpiration vous aide à vous calmer lorsqu'elle s'évapore de votre peau. (Image: South_agency / E + / GettyImages)

Avantages de l'entraînement à froid

Alors, pourquoi vous soumettriez-vous à une séance d'entraînement matinale froide alors que tout ce que vous voulez faire est de vous allonger dans votre lit bien au chaud?

Selon Charles Scogna, entraîneur d'athlétisme américain et propriétaire de CHARGE Performance and Wellness, des températures comprises entre 50 et 60 degrés Fahrenheit aident les coureurs, les autres athlètes et même votre amateur de sport moyen à bénéficier d'une foule d'avantages qui se traduiront par un entraînement plus efficace..

1. Aide à garder votre corps au frais: Plus vous faites de l'exercice (ou plus votre entraînement est intense), plus votre corps produit de la chaleur. Et toute la chaleur doit être dissipée pour que vos muscles et vos organes internes fonctionnent correctement.

Pendant que vous vous entraînez, votre corps envoie de plus en plus de sang vers la surface de votre peau lorsque vous vous réchauffez. Là, votre sang dissipe la chaleur et se refroidit, puis il retourne dans votre corps et dans votre cœur, vous aidant ainsi à maintenir votre température interne au plus bas. Donc, s'il fait froid dans la salle de sport, la surface de votre peau sera froide et la chaleur se dissipera plus facilement dans la pièce.

La sueur est l'un des autres mécanismes de refroidissement de votre corps. Lorsque vous travaillez dur (ou dans un environnement chaud), votre corps produit de la transpiration pour vous aider à vous calmer et à prévenir les surchauffes..

Lorsque la transpiration s'évapore de votre peau, elle vous aide à vous rafraîchir en dissipant la chaleur dans l'air qui vous entoure. Lorsque la température de la pièce se refroidit, la transpiration sur votre peau et dans vos vêtements ne s'évapore pas aussi rapidement, ce qui est en fait une bonne chose. L'air dans la pièce refroidira votre sueur, ce qui vous aidera à dissiper la chaleur.

2. Vous pouvez vous pousser plus fort: La deuxième partie de l’équation est utile: lorsque vous ne faites pas d’heures supplémentaires pour maintenir la température de votre corps à un niveau optimal, vous pouvez concentrer votre énergie à travailler plus fort.

Une étude de 2012 publiée dans Plos One a révélé que la température idéale pour votre entraînement est fraîche mais pas froide: entre 45 et 60 degrés Fahrenheit. Les chercheurs ont observé les coureurs de marathon et ont déterminé que les meilleures performances avaient été obtenues dans cette plage de température..

Brrrn maintient la température de sa salle d’entraînement dans cette plage. Johnny Adamic, copropriétaire de Brrrn, affirme que votre effort perçu est plus faible lorsque vous vous entraînez par temps froid, et une étude de 2017 publiée dans le Journal of Exercise Science & Fitness le sauvegarde.

Jimmy Martin, l’autre copropriétaire de Brrrn, pense que les températures fraîches vous aident également à brûler plus de calories et à améliorer les performances sportives. Et cela est probablement dû au premier point de pouvoir travailler plus longtemps.

Lire la suite: Les effets des températures froides sur le temps d'exécution

À quoi ressemblent les cours d'entraînement à froid?

Pour maintenir des températures plus froides sans dépenser trop d'argent en climatiseurs, la salle de sport de Brrrn est en réalité dans un grand réfrigérateur isolé. Vous entrez par une grande porte en argent qui ressemble à un réfrigérateur dans un restaurant.

Il offre actuellement trois séances d'entraînement. La séance d’entraînement la plus froide est à 45 degrés Fahrenheit. Il s'agit d'un entraînement à haute intensité comprenant des cordes de combat, des exercices de poids corporel et des exercices de résistance. Le deuxième entraînement, à 55 degrés Fahrenheit, utilise des planches à glissières et des sacs de sable. Le troisième entraînement, réglé à une température plus confortable de 60 degrés Fahrenheit, est la version de yoga de Brrrn.

Mais ne pensez pas que les températures plus fraîches signifient une absence de sueur (tant que vous travaillez toujours dur). Les températures plus froides ne vous empêchent pas de transpirer, elles vous empêchent de surchauffer.