Un plan d'entraînement avec un pied cassé

Il est possible d'avoir un pied cassé et de continuer votre programme d'exercice habituel, mais ce n'est pas recommandé. Les fractures osseuses doivent être stabilisées pour leur donner le temps de guérir correctement. Vous porterez très probablement une attelle pour immobiliser votre pied et devez rester en dehors de celui-ci pendant un certain temps. Avec des béquilles ou une attelle de marche, vous pouvez créer un plan d’entraînement pour rester en forme pendant que votre pied guérit. Confiez-vous toujours aux ordres de votre médecin lorsque vous planifiez un programme d'exercices lorsque vous avez les os cassés..

Un patient avec un pied cassé est allongé sur un lit d'hôpital. (Image: Bignai / iStock / Getty Images)

Nager

Trouvez des programmes d'exercices qui ne portent pas de poids, comme la natation. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, tant que vous n'êtes pas équipé d'un plâtre, vous pouvez vous mettre à l'eau et garder votre poids de votre pied cassé. Tenez-vous sur les côtés de la piscine et frappez vos jambes. Utilisez une planche si vous ressentez une douleur lorsque vous êtes debout dans l'eau. Posez vos jambes sur la planche et effectuez des mouvements de nage pour travailler le haut du corps. Restez dans la partie profonde de la piscine et roulez sur l'eau pour augmenter la fréquence cardiaque aérobique tout en renforçant les muscles du haut du corps et des jambes.

Formation croisée

Si vous avez une fracture de stress, votre médecin peut vous autoriser à poursuivre vos exercices de mise en charge un jour sur deux. Reprenez les exercices normaux lentement, en augmentant progressivement l'intensité et la durée de l'activité. Plus vous exercez de pression sur la fracture, plus vous augmentez les risques de fracture et de complications supplémentaires. Évitez les exercices intenses avec un impact élevé et montez à la place sur un vélo elliptique tous les deux jours. Entraînez-vous sur un ballon de stabilité et faites des redressements assis et des pompes tous les deux jours. Toujours inclure une période de repos d'au moins 48 heures entre deux entraînements spécifiques pendant que votre pied cassé guérit.

Chaussure

Des chaussures inadéquates ou usées peuvent avoir joué un rôle dans votre blessure. Même si ce n'était pas le cas, lorsque vous reprendrez l'exercice, vous voudrez vous assurer que vous disposez du type de chaussure approprié pour soutenir votre pied correctement et éviter les complications tant que votre pied cassé continue de guérir. Demandez à votre chirurgien si des orthèses doivent être placées dans vos chaussures pour vous assurer de maintenir une démarche correcte. Un rembourrage supplémentaire dans vos chaussures peut atténuer le stress que subit votre pied affaibli, vous permettant de commencer à marcher et de revenir lentement à la course, au jogging ou aux sports nécessitant un placement des pieds plus résistant..

Cyclisme

Un vélo d'appartement est la forme de vélo la plus sûre au cours des quatre à six premières semaines de récupération après une fracture du pied. Sur un vélo stationnaire, vous ne courez pas le risque de tomber ou de devoir compter sur votre pied blessé pour vous soutenir. Le vélo stationnaire vertical ou allongé est efficace pour développer les muscles de la cuisse et du mollet dont vous aurez besoin pour soutenir votre corps lorsque vous reprenez des activités physiques plus normales. Vous pouvez obtenir votre entraînement aérobique avec très peu d'impact ou de fatigue sur votre pied blessé. Envisagez de faire du vélo à l'extérieur une fois que vous êtes guéri si vous êtes sujet à des problèmes de pieds..