Un plan d'entraînement pour perdre du poids chez les adolescentes
Il n’existe pas de directives de poids standard pour les adolescentes. Bien que vous puissiez vous sentir différent de vos amis souples et maigres, vous ne devriez essayer de perdre du poids que si votre médecin vous a indiqué que cela améliorerait votre santé. Passer les régimes à la mode et de famine; ils vous feront plus de mal que de bien. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de devenir plus actif physiquement et de manger un régime alimentaire très nutritif et naturel.
Les cours de danse ne sont qu'une option pour l'exercice. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)Le déplacer
Faites au moins 60 minutes d'exercice quotidien. Faire du jogging, jouer à un sport ou prendre un cours de danse au gymnase sont toutes des options. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice ou si vous ne vous sentez pas à l'aise en le pratiquant, choisissez des activités qui vous semblent moins "officielles", comme promener son chien ou faire de la bicyclette. Trois jours par semaine, pratiquez une activité de renforcement musculaire, telle que travailler avec des poids légers, du yoga ou de la gymnastique suédoise, pour améliorer votre composition corporelle et stimuler votre métabolisme. L'exercice vous aide à brûler des calories pour perdre du poids sans avoir à restreindre votre alimentation au point de subir des carences nutritionnelles..
Manger pour se sentir et bien paraître
La perte de poids provient de l'exercice et du régime alimentaire. Pour maintenir votre poids, vous avez besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour. Si vous réduisez cette quantité de 250 à 500 calories par jour, vous perdrez de 0,5 à 1 livre par semaine, ce qui est considéré comme un taux normal. Aller moins de risques que vous ne obtiendrez pas une nutrition adéquate. Une façon de réduire ces calories est d’abandonner tous les aliments transformés, y compris les croustilles, les barres de céréales, les sodas et les fast-foods..
