Un sauna et la récupération musculaire

Obtenir des muscles endoloris après un entraînement difficile n'est pas une expérience rare pour les amateurs de fitness. Les gymnases et les centres de fitness proposent parfois des saunas aux membres après les séances de travail. Bien que les recherches scientifiques n’aient pas confirmé qu’être assis dans un sauna contribuait à une récupération musculaire plus rapide, les espaces secs et chauffés peuvent vous détendre et vous revigorer..

femme dans un sauna (Image: Andrea Chu / Photodisc / Getty Images)

Processus de récupération musculaire

S'entraîner peut créer de minuscules déchirures dans les fibres musculaires et créer un «microtraumatisme», selon l'entraîneur personnel certifié Marc Perry sur son site Web Built Lean. Les douleurs musculaires aiguës surviennent pendant ou juste après un entraînement, tandis que les douleurs musculaires d'apparition retardée peuvent se développer 24 à 72 heures après votre entraînement. Une douleur qui dure plus de 72 heures peut indiquer une fatigue musculaire, pouvant impliquer un plus grand nombre de fibres musculaires déchirées ou de vaisseaux sanguins endommagés. Le processus de récupération a lieu lorsque les fibres musculaires de votre corps se réparent.

Réclamations faites par les avocats du sauna

Selon la North American Sauna Society, des recherches non identifiées révèlent que les saunas aident à soulager les douleurs causées par les endorphines produites lors de leur utilisation. Les avocats affirment que les saunas aident à éliminer les acides lactiques et les toxines libérées lors des séances d’entraînement et à augmenter le flux sanguin dans tout le corps afin que les muscles se sentent rajeunis. Une recherche impartiale devrait confirmer ces affirmations, cependant.

Votre corps au sauna

Il est vrai que les saunas augmentent la température, le pouls et le métabolisme de votre corps, selon l'université de Columbia. Les températures dans les saunas peuvent atteindre 185 degrés Fahrenheit, entraînant une augmentation de la température de la peau à 104 degrés Fahrenheit en quelques minutes. Les vaisseaux sanguins deviennent plus flexibles et la circulation augmente. Certaines personnes peuvent avoir des changements de pression artérielle. Cependant, les recherches scientifiques ne confirment pas encore qu'un sauna facilitera une récupération musculaire plus efficace ou plus efficace. Il n’existe aucune preuve démontrant que profiter d’un sauna entravera le processus de récupération musculaire, cependant. Il est donc peu probable que vous éprouviez des effets négatifs à moins de ne pas prendre les précautions de sécurité nécessaires lors de la visite du sauna..

Utilisation et récupération sécurisées du sauna

Si vous utilisez un sauna, limitez vos visites à 20 minutes ou moins. Buvez deux à quatre verres d’eau après votre visite au sauna et évitez l’alcool. Quittez le sauna si vous vous sentez étourdi ou malade. Si vous ressentez des douleurs musculaires pendant le processus de récupération, reposez-vous suffisamment et restez hydraté. Les exercices légers, comme le jogging ou la natation, peuvent augmenter la circulation dans les muscles. Les anti-inflammatoires en vente libre peuvent aider à réduire la douleur, mais ils n'accéléreront pas le processus de récupération. De même, les gels topiques peuvent réduire la douleur mais n'affectent pas le muscle sous-jacent, déclare Marc Perry au sujet de Built Lean.