Une fréquence cardiaque et un stress élevés

La fréquence cardiaque, ou pouls, est le nombre de fois que le muscle cardiaque pompe à la minute. La fréquence cardiaque change tout au long de la journée et tend à être plus basse le matin après une nuit de sommeil et peut aller plus haut pendant l'effort. Ce sont des fluctuations normales qui se produisent lorsque le muscle cardiaque répond aux besoins du corps en sang et en oxygène dans diverses situations. Cependant, si la fréquence cardiaque devient trop élevée ou si elle est élevée de façon chronique, des problèmes peuvent survenir. Une situation qui peut causer une fréquence cardiaque élevée est le stress. Pour prévenir les complications, il est essentiel de comprendre comment le stress affecte la fréquence cardiaque et quelles mesures peuvent être prises pour contrôler le niveau de stress et la fréquence cardiaque..

Gros plan d'un bras d'homme avec une infirmière prenant son pouls au poignet. (Image: lucia_lucci / iStock / Getty Images)

Identification

Lorsque le muscle cardiaque pousse le sang dans le corps, une pression est exercée contre les parois des vaisseaux sanguins. Cela peut être ressenti comme le pouls ou la fréquence cardiaque. Le poignet, appelé pouls radial, ou le cou, le pouls carotidien, sont les endroits les plus faciles à sentir le pouls. Placer l'index et le majeur sur l'un de ces deux points et compter le nombre de fois que le pouls est ressenti fournira la fréquence cardiaque d'un individu. Le pouls peut être compté pendant une minute complète ou pendant 10 secondes, puis multiplié par six. Selon la National Emergency Medical Association, une fréquence cardiaque normale est comprise entre 60 et 90 battements par minute. Les athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque aussi basse que 40 et certaines personnes ont un pouls supérieur à 90 même en l'absence de maladie. Cependant, une fréquence cardiaque constamment supérieure à 90 est considérée comme élevée et doit être évaluée.

Considérations

Le stress fait partie de la vie quotidienne, mais c'est une expérience subjective, selon l'American Institute of Stress. Ce qui est stressant pour une personne ne peut pas causer du stress chez une autre. De plus, tout le monde réagit au stress différemment. Certains le prennent à la légère, tandis que d'autres ont du mal à s'en sortir. Dans toute situation où le corps se sent stressé, il se produit une réaction en chaîne d'événements conçus pour aider le corps à faire face à la situation. Divers produits chimiques sont libérés pour aider le corps à se battre ou à fuir, ce qui entraîne de nombreux changements dans le corps. Cela inclut l'augmentation de la fréquence cardiaque et du rythme respiratoire pour aider à fournir l'excès de sang et d'oxygène dont le corps a besoin et la suppression des systèmes immunitaire et digestif pour aider à conserver l'énergie. Puis, lorsque la menace est passée, le corps revient à l'état de repos..

Avertissements

Alors que la réponse au stress est une réponse naturelle et utile dans certaines situations à court terme, des problèmes peuvent survenir lorsque la réponse au stress est activée en permanence. Cela peut se produire si la vie quotidienne devient stressante en raison de problèmes familiaux, professionnels, financiers ou de santé. Dans ces situations, la réaction de combat ou de fuite peut ne jamais être complètement désactivée, ce qui maintient le corps dans un état d'excitation constant. Selon le Journal de l'American Medical Association, cela peut créer des problèmes de santé, car les hormones libérées lors de la réaction au stress - comme l'adrénaline - rendent le muscle cardiaque plus dur et plus rapide. Au fil du temps, cela peut entraîner une fréquence cardiaque élevée, des rythmes cardiaques anormaux, une insuffisance cardiaque, des crises cardiaques et une mort subite du cœur. Ceci est particulièrement préoccupant chez les personnes souffrant de maladie cardiaque. En outre, les femmes sont plus exposées que les hommes au risque de complications cardiaques dues au stress.

Prévention / Solution

Bien que la réponse au stress puisse élever le rythme cardiaque, apprendre une technique de méditation ou de relaxation pour le contrôler peut aider à réduire le rythme cardiaque. Selon l'Institut Benson-Henry de médecine du corps de l'esprit du Massachusetts General Hospital, susciter un état plus calme appelé réponse de relaxation peut contribuer à ralentir consciemment l'activité des ondes cérébrales, à réduire la pression artérielle et à accélérer le rythme cardiaque. Cette technique s'est révélée utile dans la gestion des maladies cardiaques et de nombreuses autres affections lorsqu'elle est associée à des soins médicaux appropriés et à des choix de vie sains.

Techniques de relaxation

Pratiquer des techniques de méditation ou de relaxation ne consiste pas seulement à obtenir un état paisible, il est également utile de réduire l'usure du corps causée par le stress, selon la clinique Mayo. Il existe de nombreuses techniques de relaxation pouvant être utilisées. S'asseoir tranquillement et se concentrer sur la respiration ou sur un mot comme relax ou paix sont une forme de base. Il existe également des techniques qui utilisent des suggestions personnelles ou des images pour aider à calmer le corps. Il existe également des formes de méditation en mouvement telles que le yoga et le tai-chi. Parler d’une promenade, d’une balade à vélo ou de la natation peut également être transformé en une pratique de méditation. Quelle que soit la forme utilisée, l'objectif est de détourner l'esprit des pensées inquiétantes et de permettre à l'attention d'être portée à 100% sur le souffle, un mot, une image ou l'activité réalisée. Cela enverra des signaux à l'esprit et au corps qu'il est possible de se détendre, ce qui peut réduire le rythme cardiaque.