7 conseils pour vaincre le squat

Vous avez donc décidé de vous inscrire au LIVESTRONG.COM 30-Day Squat Challenge? Impressionnant! Nous sommes si heureux de vous avoir avec nous! Ce n'est peut-être pas toujours facile, mais à la fin, tout en vaut la peine.

Ce sera un défi, mais c'est un peu le but d'un défi! (Image: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Avant de plonger dans la semaine 1 (officiellement à partir du 4 septembre 2018), parlons des bases. Si vous n'avez pas déjà imprimé votre calendrier de défi de squat, vous pouvez le trouver ici. Une fois que vous avez cela, vous êtes quasiment prêt à partir!

Si vous êtes nouveau dans ces défis d’exercice ou si vous n’avez pas fait beaucoup de squats d’affilée depuis quelques temps, voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti des 30 prochains jours..

1. Gardez votre calendrier où vous le verrez.

Que vous l’imprimiez ou que vous en sauvegardiez une copie numérique sur votre téléphone ou votre ordinateur, conservez le calendrier des défis de squat où vous le verrez tous les jours et rappelez-vous de le faire..

Ou, si vous souhaitez prendre des rappels au niveau supérieur, définissez une alarme sur votre téléphone tous les jours pour la même heure afin de gagner du temps et de ne jamais avoir une excuse pour oublier..

2. Prendre des photos avant et après.

Vous allez faire beaucoup de squats dans les mois à venir. À la fin, votre butin sera beau! Il est souvent très motivant d’avoir un souvenir visuel du chemin parcouru et des retombées positives de votre dur labeur..

Alors, prenez votre téléphone et prenez un selfie avant de commencer le défi. Ensuite, une fois le défi terminé, comparez les photos côte à côte et soyez fier de tous vos efforts. Si vous le souhaitez, partagez vos photos sur les médias sociaux avec le hashtag #SquatStronger.

Lire la suite: Comment prendre vos photos avant

3. Rejoignez notre groupe Facebook.

Si vous souhaitez vous en tenir à cette période de 30 jours, il serait utile qu'un groupe de personnes vous encourage et vous rende responsable. C’est exactement ce en quoi consiste le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge.

Vous trouverez des milliers de membres, comme vous, obtenant leur squat chaque jour. Nous publierons également des articles, répondrons à vos questions et nous soutiendrons mutuellement, quel que soit votre niveau de forme physique ou vos objectifs..

Les modifications et les variations aideront à éviter que les choses ne deviennent ennuyeuses pendant le défi. (Image: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

4. Divisez le total en plus petits ensembles.

Le premier jour, vous avez touché le sol avec 50 squats au total. Si vous débutez dans l’entraînement ou si cela fait un moment depuis votre dernier entraînement, cela peut sembler intimidant..

Voici donc un moyen simple de le faire: prenez le total de chaque jour et divisez-le en ensembles plus petits. Par exemple, le premier jour, vous pouvez faire cinq séries de 10 en une ou 10 séries de cinq par jour. Ou toute autre combinaison qui fonctionne pour vous. Assurez-vous juste de les faire tous les jours.

5. Si vous êtes débutant, essayez quelques modifications.

Certaines personnes ont la souplesse nécessaire pour s’accroupir jusqu’à ce que leurs fesses touchent le sol. Mais si ce n'est pas encore votre cas - soit à cause de votre niveau de forme physique ou de votre état de blessure - soyez tranquille.

Tout d’abord, vous pouvez ajuster votre position dans votre squat. N'allez que le plus bas possible sans que vos genoux ne passent par-dessus vos orteils. S'il ne s'agit que de quelques centimètres, c'est là que vous commencez.

Vous pouvez également ajuster la largeur de votre position. Écartez vos pieds plus large que la largeur des hanches et pointez vos pieds sur le côté. Ensuite, effectuez vos représentants comme ça. (Ce sont des squats de sumo, car vous ressemblez à un lutteur de sumo lorsque vous les pratiquez.)

Et contrairement à la croyance populaire, les squats peuvent réellement aider à renforcer les genoux blessés, selon le type de blessure que vous avez. Donc, tant que votre médecin ou votre kinésithérapeute vous a donné le feu vert et que vous n’avez pas beaucoup de douleur en étant accroupi, rejoignez-nous!

6. Garder les choses intéressantes avec des variations.

Ennuyé du même vieux, même vieux? Travailler dans certaines variations. Vous n'êtes pas obligé de faire les mêmes chaque jour pour la totalité du montant, mais si cela vous empêche de vous ennuyer, ajoutez quelques squats de sumo, des prisonniers ou des squats à une jambe pour vous amuser..

Lire la suite: 12 variantes essentielles de squat à essayer

7. Profitez des jours de repos.

Tout le travail et pas de repos fait des fessiers très douloureux et surchargés. Alors, quand vous voyez «JOUR DE REPOS» sur votre calendrier, suivez l'horaire! Les jours de repos sont ceux où vos muscles deviennent réellement plus forts. Faire de l’entraînement cause des micro-déchirures dans les fibres musculaires et prendre du temps pour les réparer.

Les jours de congé, montrez de l'amour aux fessiers en faisant des étirements ou en roulant de la mousse. Et faites couler le sang en faisant un peu de cardio léger. La marche, la randonnée, la natation et le vélo sont d'excellentes options..

Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous déjà rejoint notre groupe Facebook challenge? Avez-vous imprimé le calendrier des défis? Êtes-vous impatient de commencer? Dites-nous comment s'est passé le premier jour! Qu'attendez-vous avec défi? Y a-t-il quelque chose que vous redoutez? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!