7 stratégies pour un jeûne intermittent plus intelligent

Je crois fermement au calendrier des repas pour la perte de graisse et le métabolisme rapide. Je demande aux clients de consommer une boisson protéinée moins d'une heure après le réveil, de manger toutes les quatre à six heures et d'arrêter de manger environ trois heures avant de se coucher. S'en tenir à ce régime minimise la faim et les envies de fumer, stabilise la glycémie et favorise la combustion optimale des graisses.

S'abstenir de nourriture pendant certaines périodes peut renforcer l'immunité, augmenter le métabolisme, réduire la résistance à l'insuline et d'autres problèmes de glycémie, et améliorer les performances sportives. (Image: Diana Taliun / iStock / GettyImages)

Le jeûne intermittent (IF) annule ces règles et de nombreuses autres. Les adhérents affirment que, parmi ses avantages, le fait de s'abstenir de nourriture pendant certaines périodes - de 16 heures à quelques jours - peut renforcer l'immunité, augmenter le métabolisme, réduire la résistance à l'insuline et d'autres problèmes de sucre dans le sang, ainsi qu'améliorer les performances sportives.

Mais soyons honnêtes: la plupart des gens font de l'IF pour perdre de la graisse.

Je ne suis pas tout à fait convaincu que l'IF est votre solution la plus efficace pour perdre du poids, mais cela n'a pas empêché d'innombrables personnes d'essayer ce modèle de régime et de jeûne.

Que vous soyez curieux de connaître IF ou que vous le fassiez depuis des années, ces 7 stratégies peuvent renforcer votre succès:

1. Ne faites pas de quoi manger gratuitement. Jeûner pendant 18 heures ne vous autorise pas à plonger dans une pizza au plat de pepperoni. Vous préparez le terrain à de nombreux problèmes: intolérances alimentaires, frénésie alimentaire, prise de poids et problèmes digestifs après les repas. Planifiez vos repas à l'avance et limitez-vous aux protéines maigres, aux légumes verts, aux amidons riches en fibres et aux bons gras. Sinon, votre état de destruction vous rend vulnérable à un désastre alimentaire potentiel.

2. Ne faites pas de la nourriture votre nouveau passe-temps. "Je fantasme sur des repas élaborés quand je jeûne", a confié un ami, SI SI, a avoué. Je comprends: la nourriture occupe mon esprit quand j'ai faim aussi. Le problème, c'est que vous êtes potentiellement affamé lot du temps tout en faisant si, laissant place à de nombreux fantasmes alimentaires. Évitez les situations qui déclenchent ces pensées. Par exemple, n'allez pas faire les courses quand vous jeûnez. N'oubliez pas de préparer votre prochain repas à l'avance. voir la règle un ci-dessus.

3. Soyez conscient de vos niveaux de cortisol. La faim crée un stress métabolique qui n’exacerbe que le stress auquel vous êtes déjà confronté au cours de votre routine quotidienne. Le stress soulève le cortisol, une hormone qui stocke les graisses et décompose les muscles. Ironiquement, des niveaux élevés de cortisol peuvent annuler votre travail acharné. Pendant votre état de jeûne, veillez à maintenir des niveaux de cortisol équilibrés afin que vos efforts ne soient pas contre-productifs. Le yoga, la respiration profonde, la méditation et le rire sont d'excellents agents anti-stress. Intégrez des nutriments calmants comme la rhodiola, le magnésium et la théanine dans votre alimentation en ajoutant des suppléments..

4. cesser de compter sur le café. La plupart des programmes IF autorisent le café noir pendant le jeûne. Parmi ses avantages, le café peut réduire l’appétit et vous garder en alerte lorsque vous avez faim et que vous êtes groggy. Mais une tasse de café du matin peut devenir une affaire qui dure toute la journée. Vous comptez sur un apport continu en caféine pour vous aider à traverser la période de jeûne. En plus des conséquences nerveuses, le café maintient vos niveaux de cortisol déjà élevés élevés. Prenez une tasse de café bio le matin, puis appelez-la pour la journée.

5. Buvez du thé vert à la place. Après le java jolt du matin, passez au thé vert. Son ECGC peut offrir des avantages thermogéniques (combustion des graisses) et la théanine vous garde serein lorsque votre travail présente des difficultés et que vous n’avez pas mangé depuis 15 heures. Préparez votre propre thé vert glacé pendant les mois les plus chauds. Trempez dix sachets de thé vert biologique dans un pichet de 1 litre, sucrez-les avec un peu de stévia ou un mélange de stévia / érythritol et réfrigérez-les.

6. Essayez mon coupe-faim préféré "IF legal": fibre. Loin de vous maintenir régulière, les fibres peuvent équilibrer votre glycémie et freiner votre appétit. Comme ils ne contiennent pas de calories, la plupart des régimes IF vous autorisent à consommer de la poudre de fibres, ce qui pourrait vous permettre d'étouffer la sensation de faim, les fringales et les fantasmes alimentaires pendant les heures de jeûne. Mélangez une cuillerée à thé de poudre de fibres dans l'eau toutes les heures ou toutes les deux heures lorsque vous jeûnez pour soulager la faim..

7. Passer le dîner, pas le petit déjeuner. Un petit-déjeuner copieux définit le ton métabolique de votre journée. Trop de gens qui font SI sautent ce repas, créant des envies de fumer et de la fatigue tout au long de la journée. Essayez de sauter le dîner quelques nuits par semaine à la place. Vous aurez toujours une fenêtre de jeûne de 14 à 18 heures (vous dormirez à moitié!) Sans être affamé toute la matinée.