7 stratégies pour s'adapter à l'exercice avec un nouveau-né

Avec un nouveau bébé à soigner, de nombreuses mères ne trouvent pas le temps de prendre une douche, encore moins de se faire compresser. Bien que cela puisse être délicat, faire de l'exercice n'est pas impossible. Vous pouvez intégrer la condition physique à votre journée de nombreuses façons, même si vous ne disposez que de 10 minutes ici et là. Cela peut prendre un peu de perspicacité et d’ajustement, mais cela en vaut la peine: non seulement vous allez commencer à perdre du poids de bébé, mais cette dose quotidienne d’activité vous aidera également à vous sentir plus fraîche, plus énergique et plus alerte. maman la plus heureuse que vous puissiez être. Voici sept façons de le faire.

L'air frais est bon pour vous et votre nouveau-né. (Image: @crystalmariesing via Twenty20)

Établir un horaire

Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire et que les choses ne se déroulent généralement pas comme prévu, avoir une idée générale du rythme de votre journée peut vous aider à anticiper le moment où vous aurez le temps de vous perdre dans une séance d'entraînement. Robin Long, instructrice de Pilates sur son site Web, explique qu'elle a mis en place dès le début une routine consistant à "manger, jouer, dormir" avec sa fille nouveau-née..

Après l’alimentation, elle permettait de jouer ensemble, puis laissait le bébé faire la sieste - pendant laquelle elle se faufilait rapidement. En planifiant plusieurs de ces pauses tout au long de la journée, vous aurez de nombreuses occasions de bouger votre corps..

Faire une randonnée

L'air frais est bon pour vous et votre nouveau-né. Dès que vous êtes prêt, attachez votre bébé dans un porte-bébé ou une poussette solide et partez à la découverte du quartier ou explorez les sentiers de randonnée environnants. Commencez lentement, mais augmentez le temps, la distance et la vitesse de vos marches.

Pomper vos bras pour obtenir votre rythme cardiaque, et trouver des collines à attaquer pour brûler des calories supplémentaires et travailler les muscles de vos jambes. Au cours de vos promenades, vous pouvez même vous arrêter dans un parc et faire des squats et des fentes. Le bébé va ajouter un peu de résistance, comme si vous teniez des haltères légers.

Vous pouvez également rechercher d'autres mères dans votre région pour marcher ou faire du jogging. Le fait d'avoir ces rencontres programmées dans votre journée contribuera à vous motiver et à vous maintenir sur la bonne voie. De plus, vous aurez une occasion indispensable de socialiser..

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Une promenade ou un jogging dans le quartier ne prend pas beaucoup de temps ou de préparation. (Image: blyjak / iStock / GettyImages)

Casser l'exercice en morceaux

Avant la naissance de votre bébé, vous aviez le temps de suivre un cours de yoga de 60 minutes ou une séance de gymnastique d’une heure. Oublie ça pour l'instant; avec des tétées toutes les deux ou trois heures, il y a peu de chances que la séance de fitness soit prolongée. Mais nous avons une bonne nouvelle: il est tout aussi efficace de décomposer un exercice en morceaux de 10 ou 15 minutes qu'une séance d'entraînement d'une heure que vous aimiez beaucoup..

Dix minutes suffisent pour effectuer une routine à faible impact, y compris des pantalons de saut modifiés, des patineurs, des genoux surélevés, des pompes au mur et des fentes pour la marche. Si vous avez des escaliers dans votre maison, vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement simplement en les parcourant pendant 10 minutes sans vous arrêter. Conclusion: soyez créatif et ne vous inquiétez pas de la durée de votre entraînement. tout vaut mieux que rien.

S'habiller pour réussir

Mettez vos vêtements d'entraînement à la première heure de la journée, suggère la maman et blogueuse Amanda Perry sur son blog, Sistas of Strength. Même si vous ne savez pas quand vous aurez le temps de vous entraîner, le port de vos vêtements de sport vous placera automatiquement dans le bon état d'esprit. Si vous êtes déjà habillé pour la forme, il est beaucoup plus facile de profiter du temps que vous passez tout au long de la journée. De plus, dit Perry, les vêtements d'entraînement sont assez confortables.

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Prendre une classe

Vous n'avez peut-être pas le luxe de participer seul à un cours de conditionnement physique - du moins pas au début - mais vous pouvez assister à des cours spécialement conçus pour les nouvelles mamans et leurs bébés. De nombreux gymnases et studios de fitness proposent des programmes pour maman et moi, comprenant des cours de fitness en général, des séances d'entraînement pour poussettes, de l'aérobic aquatique, du pilates et du yoga..

Ces cours vous donnent non seulement la possibilité de faire de l'exercice, mais également de nouer des liens avec votre bébé. Ils vous aident également à sortir de la maison pour échanger avec d'autres nouvelles mamans..

Demander de l'aide

Regardons les choses en face: en tant que nouvelle maman, il y a certaines tâches (telles que l'allaitement) que vous ne pouvez pas déléguer à d'autres. Mais il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez demander de l'aide avec cela libérerait un peu de temps pour l'exercice. Dites à votre partenaire, votre famille et vos amis que vous souhaitez commencer à vous remettre en forme afin de pouvoir être une mère saine et dynamique et demandez leur soutien..

Des amis de confiance et des membres de la famille seront probablement disposés à vous décharger de vos obligations familiales quelques heures par semaine afin que vous puissiez vous rendre à la salle de sport et gagner du temps pour moi. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de quitter votre bébé, déléguez d'autres tâches - comme faire l'épicerie ou d'autres courses - afin de libérer un peu de temps pour des séances d'entraînement à la maison ou des cours maman et bébé avec votre tout-petit..

Obtenez du temps de qualité avec des amis et brûlez des calories en même temps. (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

Tirez le meilleur parti de vos séances d'entraînement

Comme vous n’avez pas beaucoup de temps, il est important d’être efficace lorsque vous avez enfin la possibilité de faire de l’exercice. Au début, il est tout à fait correct de ralentir et de ne faire que ce que vous avez envie de faire. Mais une fois que vous êtes prêt et que votre médecin vous a autorisé à faire des exercices plus difficiles, il est temps de passer à la vitesse supérieure..

Les séances d'entraînement à intervalles et l'entraînement en circuit sont d'excellentes options lorsque vous êtes pressé. En 30 minutes, vous pourrez faire un entraînement complet du corps qui aidera à renforcer vos muscles et à brûler des calories. Choisissez huit à dix exercices et effectuez une série de chacun avec de très brefs repos entre les deux. Vous n'avez besoin d'aucun équipement - juste de votre propre poids.

Quelques exemples d'exercices à essayer comprennent:

• squats aériens
  
• fentes révoltées
  
• pompes au genou
• alpinistes
  
• trempettes de triceps
  
• planche
  
• burpees
  
• Supermans
• rangées de poids corporel
  
• sauts d'obstacles
  

Réglez un minuteur pour 30 à 45 secondes de travail et 15 secondes de repos. Après chaque exercice, reposez-vous pendant une ou deux minutes, puis répétez le cycle deux ou trois fois. Vous serez surpris de voir à quel point une de ces courtes sessions peut être difficile - et diable, vous aurez peut-être même le temps de prendre une douche après.!

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Publié par LIVESTRONG.COM le dimanche 26 février 2017

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