7 signes sérieux de surexercice

Oui, il peut y avoir trop de bonnes choses. il est important de savoir quand mettre fin à l'exercice.

Si vos jambes ressemblent à des poids morts, vous pourriez faire trop d'exercice. (Image: bfk92 / iStock / GettyImages)

Pour la plupart des gens, être motivé à faire de l'exercice ou à faire «assez d'exercice» est l'un des plus grands défis de la vie. Cependant, il y a un petit pourcentage de personnes (souvent celles qui passent leur temps à surfer sur Internet à lire des blogs de fitness comme celui-ci!), Qui pourraient en fait avoir du mal à faire l'inverse: certains d'entre nous exercent trop.

Oui, l'exercice peut devenir une dépendance. La plupart des gens de la société sont tellement entraînés à croire que l'exercice est une bonne chose (et c'est le cas) et que plus c'est mieux. Mais je vous dis, comme toutes les choses de la vie, trop d'une bonne chose, n'est tout simplement pas bon.

C'est un article très personnel pour moi, parce que c'est quelque chose que j'ai toujours eu du mal avec moi-même. Toute ma vie, j’ai adoré être active, transpirer, pour atteindre un taux d’endorphine élevé, vous ne pouvez faire face à un bon entraînement dur, mais je suis très consciente que j’ai une ligne fine. Je peux facilement me laisser emporter en essayant de gagner du temps, des intervalles plus durs, mais la liste est longue, mais en bout de ligne, je ne sais pas toujours quand donner une pause à mon corps. Correction: je sais techniquement (à cause de ma formation et de ma profession), et pourtant je ne parviens pas à trouver le juste équilibre entre un exercice sain et modéré et un entraînement trop dur sur le trottoir sans récupération adéquate et à la souffrance une foule de conséquences, allant de légère à sévère.

Je pense beaucoup à cela. C'est un phénomène étrange: une fois que l'exercice est dans votre sang, dans votre routine habituelle, vous vous sentez simplement «off» lorsque vous le sautez. Je deviens de mauvaise humeur et irritable lorsque je ne reçois pas ma séance de sueur quotidienne, et c'est une bonne chose si cela vous motive à suivre une routine régulière et équilibrée (mot clé: équilibre). Le problème survient lorsque vous perdez la partie «équilibre» de l'équation et que vos entraînements prennent trop de temps, interférant avec votre vie quotidienne et / ou que votre corps ne récupère pas correctement, et vous ne savez tout simplement pas comment vous y prendre. prendre une pause.

Si vous lisez ceci et que vous avez une idée de ce dont je parle, ou si vous vous sentez épuisé, fatigué et peu motivé, consultez la liste ci-dessous de certains des signes moins évidents que vous êtes peut-être trop. faire de l'exercice. Et s'il vous plaît, ne négligez pas et ne niez pas les faits: au fond de vous, vous savez peut-être qu'il est temps d'agir pour ralentir. Ce ne sera pas facile, il faudra de la volonté, de la discipline (oui, de la discipline), mais il est crucial pour le succès et le bonheur à long terme..

Votre corps a besoin d'au moins 1-2 jours de repos par semaine, et si vous êtes au stade de l'épuisement professionnel, il vous faudra peut-être quelques semaines à un mois pour vous détendre. Je vous promets que prendre un peu de congé ne renversera pas votre dur labeur. Cela ne fera pas de vous un blob en surpoids. Si quoi que ce soit, cela vous redynamisera et vous rendra plus excité (et équilibré) lorsque vous serez prêt à le reprendre - je me le rappelle constamment aussi - cela aide!

Voici 7 signes sérieux de surexercice:

1. Votre entraînement vous laisse épuisé ou sous tension. Si vous avez terminé votre entraînement en pensant que vous avez besoin d'une sieste, plutôt que de vous sentir revitalisé et prêt à vaincre, vous vous forcez trop ou trop longtemps, et il est peut-être temps d'évaluer et de réduire ces séances d'entraînement..

2. Vous êtes inexplicablement irritable et morose. Si de petites choses vous déclenchent et que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi votre fusible est court ou si votre humeur est si géniale, cela pourrait indiquer que votre corps est épuisé et fatigué. Votre corps est peut-être en train de crier des vacances après l'exercice, alors prenez-en un.!

3. Vous dormez trop ou ne pouvez pas dormir. Êtes-vous agité et incapable de dormir toute la nuit, peu importe votre fatigue? OU peu importe combien de sommeil vous obtenez, vous vous sentez fatigué? Les deux peuvent être causés par le surentraînement. Lorsque vous faites trop d’exercice, votre corps peut l’interpréter comme un agent stressant, car il envoie des hormones du stress, comme le cortisol, qui rendent le sommeil difficile. D'un autre côté, le surentraînement peut en réalité rendre certaines personnes plus fatiguées que d'habitude. Le sommeil est le moment où le corps et le cerveau se réparent. Si vous le poussez trop, votre corps vous dira peut-être qu'il a besoin de plus de repos que vous lui donnez.

4. Vous avez des jambes "lourdes". Plutôt que de marcher ou de faire du jogging avec aisance, vos jambes sont comme des poids morts. Les jambes (ou les bras) lourds, fatigués et trop fatigués peuvent être causés par des muscles qui n'ont tout simplement pas eu le temps de se recharger et de se réparer complètement.

5. Vous tombez souvent malade ou n'arrivez pas à vous rétablir. Lorsque vous faites de l'exercice excessif, votre corps et votre système immunitaire se détériorent, vous êtes donc plus susceptible de tomber malade ou il vous faut plus de temps pour récupérer.

6. Vous vous sentez mal pendant des jours. Plutôt que de rebondir après une séance d'entraînement difficile, si votre corps est constamment douloureux ou douloureux, c'est un avertissement selon lequel vous devez prendre du recul et lui permettre de se réparer tout seul..

7. Vous vous sentez démotivé et / ou «bleu». Il semble ironique de constater qu'il a été démontré que l'exercice stimulait les endorphines, mais le surentraînement était associé à une diminution de l'énergie et de l'humeur. Vous devez donc vous détendre et vous restaurer..

Comme je l'ai dit plus haut, beaucoup de gens ne se poussent pas assez fort. D’autres (et j’en suis moi-même coupable parfois) ont tendance à «en faire trop» ou à avoir du mal à s’arrêter pour faire de l’exercice. Si vous êtes comme moi, je vous encourage à vous contrôler et à prendre ces signes au sérieux. Si vous en êtes affecté, réévaluez votre routine d'entraînement et votre vie. En fin de journée, la vie est trop courte pour la traverser fatiguée, morose et épuisée. Et la vie est définitivement trop courte pour passer toute sa vie au gymnase!

Mon objectif est de parvenir à un équilibre parfait entre une vie heureuse et une vie en forme. Je suis tellement passionné par ce projet que j'en ai fait ma carrière. En fait, tous mes entraînements sur AmandaRussell TV sont basés sur cet objectif. Ce sont des séances d’entraînement courtes, très efficaces et intenses qui peuvent être faites n’importe où! Afin de vivre votre meilleure vie, vous devez vous efforcer d'atteindre cet «équilibre parfait» dans lequel vous vous maintenez au défi et en forme, tout en permettant une récupération adéquate..

Alors, la prochaine fois, vous sentez au fond de vous que vous devriez prendre une journée de repos, ou que votre corps passe à l'acte, écoutez-le. Exercez votre esprit et votre intuition, et vous deviendrez plus fort et meilleur pour cela.