6 exercices pour pieds et chevilles enflés
Les pieds enflés peuvent être un mystère autant qu’ils sont une source de douleur et d’inconfort. Alors, qu'est-ce qui cause réellement les pieds enflés? Techniquement, ils sont le résultat d'un liquide dans le sang qui s'échappe des capillaires (le plus petit type de vaisseaux sanguins de votre corps) et s'accumule dans les tissus, ce que l'on appelle un œdème périphérique. Mais ce qui cause l'œdème périphérique peut être un peu plus difficile à cerner. Cela peut être dû à une grossesse ou au syndrome prémenstruel (dû à des fluctuations hormonales), à une blessure, à un lymphœdème (blocage de votre système lymphatique), à une infection, à une insuffisance sanguine veineuse, à une obésité, à un caillot sanguin, à une maladie du foie, du foie ou des reins.
(Image: Corey Hartford / LIVESTRONG.COM)Ils peuvent également apparaître comme un effet secondaire des médicaments ou de longues périodes debout, de longues promenades en voiture ou en avion ou même de brusques changements de climat chaud. Si tel est le cas et que la cause fondamentale de vos pieds enflés est davantage liée aux choix de vie ou aux facteurs environnementaux (par opposition aux blessures ou aux maladies chroniques), vous pouvez effectuer certains exercices pour résoudre vos problèmes de circulation. Si vous avez une blessure ou une maladie, consultez un médecin avant de commencer l'un de ces exercices. Les exercices énumérés ci-dessous sont conçus pour améliorer la circulation dans vos pieds en augmentant l’amplitude des mouvements de vos pieds, chevilles et jambes..
(Image: Corey Hartford / LIVESTRONG.COM)1. Point et Flex
Cet exercice de pied simple aide à améliorer votre circulation en rétablissant la mobilité de vos pieds et de vos chevilles et peut être effectué assis sur une chaise ou sur le sol. COMMENT FAIRE: Commencez par vous asseoir sur le sol avec une jambe écartée et éloignée de votre corps ou sur une chaise avec un pied sur le sol et l'autre surélevé à plusieurs centimètres du sol. Avec le dos droit et les bras sur les côtés, pointez vos orteils vers l’avant et loin de vous aussi loin que vous le pouvez, sans forcer ni trop vous étirer. Tenez pendant cinq secondes avant de plier votre pied en arrière, en pointant vos orteils vers le ciel et votre talon loin de votre corps. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez 10 fois avant de changer de pied.
(Image: Corey Hartford / LIVESTRONG.COM)2. ABC
Coup de pied le simple exercice de point-et-flex jusqu’à un cran avec quelques mouvements additionnels de cheville latérale et médiale. COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Avec vos mains sur vos cuisses, étendez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Alternativement, vous pouvez vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous, puis tirer un genou plié vers votre poitrine, en le maintenant stable avec vos bras. À partir de cette position, supposez que votre pied est un pinceau et que vous allez peindre l'alphabet avec vos orteils. Commencez par la lettre A et parcourez tout l'alphabet. Répétez avec votre autre pied.
(Image: Corey Hartford / LIVESTRONG.COM)3. pincement des orteils
Cet exercice de renforcement aidera à stimuler votre circulation en renforçant vos muscles des orteils. Le mouvement de compression favorisera également une augmentation du débit sanguin à vos pieds. COMMENT FAIRE: En position assise, placez une boule de coton ou tout autre objet flexible entre vos orteils. Une fois que tous les orteils sont bien fixés, serrez les orteils l'un contre l'autre, en vous assurant que vos muscles abdominaux sont bien tendus et que votre dos est bien droit. Maintenez cette position de compression pendant cinq secondes avant de vous détendre. Répétez cet exercice de compression des orteils 10 fois avant de changer de pied..
(Image: Corey Hartford / LIVESTRONG.COM)4. Bande de résistance entrée et sortie
Cet exercice de pied gonflé, axé sur la cheville, peut être effectué avec un élastique ou une autre bande de résistance que vous pouvez trouver. COMMENT FAIRE: Utilisez un élastique épais pour maintenir vos pieds ensemble, en vous touchant les gros orteils. Une fois que c'est sécurisé, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et les bras sur les côtés (ou en tenant les extrémités de la bande de résistance). Éloignez les dessus de vos pieds les uns des autres, en sentant la résistance de l'élastique. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de vous détendre. Répétez 10 fois.
(Image: Corey Hartford / LIVESTRONG.COM)5. pied à bascule
Il s’agit d’une version plus avancée du point et du flex, mais elle offre le bonus supplémentaire de renforcer vos chevilles et vos mollets. COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir à plat avec une bonne posture. Basculez en avant sur la plante de vos pieds, faites une pause, puis remuez-vous sur vos talons. Faites une nouvelle pause et répétez l'opération pour 10 pierres complètes. Essayez de ne pas trop vous appuyer sur l’élan pour vous transporter, mais contrôlez vos mouvements.
(Image: Corey Hartford / LIVESTRONG.COM)6. Massage de balle de tennis
Bien que ce ne soit pas nécessairement un exercice en soi, il contribuera à augmenter la circulation sanguine à vos pieds en massant doucement la plante de vos pieds avec une balle de tennis ou de crosse. COMMENT FAIRE: soit vous asseoir sur une chaise, les pieds sur le sol, soit vous tenir droit. Placez une balle de tennis ou de crosse sous la voûte plantaire de votre pied droit. Faites rouler la balle sous votre pied en appliquant une légère pression (mais pas au point de faire souffrir) pendant que la balle va du talon aux orteils et de nouveau. Continuez pendant 30 secondes de chaque côté avant de passer.
Vouloir plus? Essayez ces 12 mouvements faciles et à tout moment pour renforcer vos pieds et vos chevilles.
Changements de style de vie généraux pour les pieds enflés
Bien que l'exercice puisse aider à réduire l'enflure des pieds, une bonne alimentation et des changements de mode de vie vous aideront également à réduire l'enflure..
- Si vous restez assis ou debout pendant de longues périodes de la journée, veillez à vous lever et à vous déplacer au moins toutes les deux heures (voire toutes les heures)..
- Faites des promenades fréquentes ou faites toute autre forme d’exercice cardio qui aide votre cœur à faire circuler votre sang plus efficacement. Les exercices à faible impact comme le yoga (le support de l’épaule et d’autres inversions sont parfaits pour la circulation, car ils inversent le schéma normal de circulation du sang), la natation ou les exercices aérobiques légers peuvent également aider..
- Si vous êtes en surpoids, perdez du poids en améliorant votre régime et en faisant de l'exercice.
- Essayez un bas de soutien / des chaussettes de compression (surtout si vous effectuez un long vol), car ils empêchent le sang de s'accumuler dans une zone donnée..
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et réduisez votre consommation de sodium / sel. Le sodium permet à votre corps de retenir l'eau et de favoriser l'enflure, tandis que l'eau aide votre corps à éliminer les toxines.
- Placez un oreiller sous vos frais pour les garder élevés pendant que vous dormez. Cela favorise un bon retour veineux dans votre coeur.
- Des appareils comme les masseurs de jambes et de pieds à pression atmosphérique peuvent aider à stimuler la circulation. Mais vos deux mains peuvent souvent faire l'affaire aussi bien. Donnez à vos pieds, à vos chevilles et à vos jambes un massage de cinq minutes chaque jour pour améliorer la circulation sanguine.
- Faire tremper vos pieds tonique ou tremper dans l'eau salée pour réduire l'enflure.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà eu les pieds ou les chevilles enflés? Qu'avez-vous fait pour aider à soulager la douleur et l'enflure? Votre médecin a-t-il recommandé des exercices ou des changements de mode de vie? Quels exercices semblaient vraiment aider? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous!
Rapports supplémentaires de: Jason Aberdeene
