Exercices de poids de 5 livres sur un tapis roulant

Les tapis roulants sont une méthode courante d'exercice cardiovasculaire - mais ces machines ne travaillent pas suffisamment le haut du corps. Une façon de résoudre ce problème consiste à ajouter 5 lb. exercices de poids à votre entraînement sur tapis roulant. Cela favorisera la construction musculaire et augmentera le nombre de calories brûlées. Vous devez garder les exercices de bras simples et vous assurer qu'ils sont coordonnés avec votre foulée de marche ou de course..

Commencez avec un rythme lent et sans inclinaison lorsque vous ajoutez des poids. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Travaillez vos biceps

La boucle de biceps est un exercice simple qui fait travailler vos biceps brachieux, brachioradialis, brachial, trapèze, fléchisseurs du poignet, deltoïde antérieur et élévateur. L'exercice nécessite deux 5 livres. haltères et vous tenez les haltères à vos côtés avec vos paumes vers l'extérieur. Vous pliez lentement votre bras au coude pour amener les poids vers vos épaules, puis vous les ramenez lentement. Vous pouvez choisir de faire les deux bras en même temps ou de les alterner et de soulever les haltères d'un pas, maintenez pendant deux pas et abaissez d'un pas..

Tonifiez vos triceps

L'extension du triceps travaille le triceps brachial, le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les fléchisseurs du poignet. Vous pouvez utiliser deux haltères ou un seul pour effectuer cet exercice, mais vous aurez besoin de deux si vous souhaitez alterner les bras. Commencez par tenir l'haltère au-dessus de votre tête, puis abaissez-le lentement derrière votre tête en pliant votre bras au niveau du coude. Vous ramènerez ensuite l'haltère à la position de départ, en pressant votre triceps comme vous le faites - relevez d'un pas, maintenez pendant deux pas et abaissez d'un pas.

Renforcez vos deltoïdes

Le bras latéral soulève le travail du deltoïde latéral, du deltoïde antérieur, du trapèze, du sus-épineux, du serratus antérieur, des extenseurs du poignet et des omoplates souleveuses. Pour effectuer cet exercice, vous devrez légèrement plier votre coude et placer le poids devant votre bassin. Vous leverez votre bras sur les côtés jusqu'à ce que votre coude, votre poignet et votre épaule atteignent tous la même hauteur. Vous retournerez à la position de départ en baissant lentement votre bras et en plaçant le poids devant le bassin. Soulevez les haltères pendant deux étapes complètes, maintenez-les enfoncés pendant deux étapes, puis abaissez-les d'une étape..

Renforcez vos épaules

Les presses à l'épaule travaillent le deltoïde antérieur, le sus-épineux, le trapèze, le grand pectoral, le triceps, le biceps, l'omoplate leveuse, le deltoïde latéral et le serratus antérieur. Vous utiliserez deux haltères, l'un dans chaque main étant positionné sur chaque épaule. Avec vos paumes tournées vers l'extérieur, soulevez simplement les haltères au-dessus de votre tête tout en maintenant un léger pli au poignet. Une fois que vous avez les haltères au-dessus de votre tête, revenez simplement à la position de départ lentement. Soulevez les haltères à chaque pas, maintenez un pas et abaissez d’un pas.

Considérations relatives à l'utilisation de poids sur un tapis roulant

Vous devez faire attention à la sécurité et vous assurer que vous pouvez maintenir un bon équilibre pendant que vous effectuez les exercices pour les bras. Échauffez vos muscles avec une marche de 10 minutes, puis étirez-vous avant d'incorporer les poids - cela garantit que vos muscles sont prêts pour les exercices de musculation.