5 Poses de yoga réparatrices pour un sommeil réparateur
Une des meilleures façons de vous assurer un sommeil réparateur est de terminer votre journée avec des postures de yoga réparatrices. Éteignez votre téléviseur, rangez votre téléphone et commencez lentement à calmer votre système nerveux avec ces cinq poses de yoga relaxantes. C'est un bon moyen de lutter contre le stress, de prévenir naturellement l'insomnie et de promouvoir des rêves paisibles.
Terminez votre journée avec des poses de yoga réparatrice. (Image: LaylaBird / E + / GettyImages)
Enfoncez-vous profondément dans cet ouvre-hip apaisant. (Image: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Angle de relèvement inclinable (Supta Baddha Konasana)
Allongé sur le dos, pliez les genoux et ramenez les talons près du bas. Laissez tomber vos genoux sur vos côtés tout en gardant le bas du dos sur le sol (ou le lit). Permettez à vos mains de se reposer sur votre coeur et votre ventre. Respirez et plongez profondément dans cet ouvre-hanche apaisant.
Lorsque vous faites le héros inclinable, laissez votre dos s'enfoncer dans le sol. (Image: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Héros couché (Supta Virasana)
Cette pose étire profondément les épaules, la colonne vertébrale, les muscles abdominaux, les cuisses, les cuisses et les pieds. Tout en restant assis sur vos genoux, tirez délicatement l'intérieur de vos mollets de votre torse et asseyez-vous entre vos chevilles. Descendez lentement sur vos coudes, en vous assurant que vous ne ressentez aucune fatigue dans le dos, les hanches, les genoux ou les chevilles.
Tout en poussant votre coccyx vers vos genoux et en abaissant votre ventre, prenez le temps de vous asseoir sur le dos, détendez complètement vos cuisses et laissez le bas de votre dos s'enfoncer dans le sol. Reposez vos mains sur votre tête et respirez. Si vous avez les muscles de la cuisse serrés, pensez à écouter votre corps et à aller aussi loin que possible dans la posture..
Cette pose apaisante étend les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. (Image: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Courbure avant assise (Paschimottanasana)
En commençant par les jambes étendues devant vous, tirez votre chair sous vos os pour vous aider à éliminer toute courbure de votre colonne vertébrale. Avec vos pieds fléchis, levez lentement vos mains vers le ciel et penchez-vous en avant.
Assurez-vous de tendre la main et de garder le dos plat au lieu d’arrondir la colonne vertébrale. Si c'est trop pour votre corps, vous pouvez légèrement plier les genoux. Continuez à vous pencher lentement vers l'avant tout en gardant vos pieds fléchis et vos épaules détendues. À chaque inhalation, soulevez légèrement et allongez le torse. A chaque expiration, relâchez et pliez un peu plus. Cette pose apaisante étire les ischio-jambiers et la colonne vertébrale.
Vous pouvez rester dans cette pose jusqu'à 15 minutes. (Image: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Jambes sur le mur (Viparita Karani)
Cette inversion douce aide à soulager l’anxiété qui peut s’être glissée pendant la journée tout en soulageant et en étirant les jambes et le bas du dos. Allongé sur le dos, allongez vos jambes et placez vos fesses contre le mur, créant ainsi un angle de 90 degrés avec votre torse et vos jambes. Détendez-vous et placez vos mains soit sur vos côtés avec vos paumes vers le haut ou sur votre ventre. Restez dans la pose pendant une à quinze minutes.
Lorsque vous êtes à Savasana, rendez-vous au moment présent. (Image: Sophie Jaffe / LIVESTRONG.COM)Corpse (Savasana)
Même si cette pose est reposante, il n'est pas encore temps de s'endormir. Commencez à vous allonger sur le dos. Rentrez ensuite votre bassin, ramassez votre coccyx vers le ciel et rabaissez le nombril pour créer de la longueur dans la colonne vertébrale. Laissez vos bras reposer sur la terre, en laissant les paumes face visible ou en les plaçant sur votre cœur et votre ventre..
Appuyez doucement sur les bras et la tête pour soulever légèrement la poitrine du sol tout en rapprochant les omoplates. Inspirez pour ouvrir le cœur et élargir la poitrine, puis expirez pour vous reposer. Détendez-vous tout, des orteils au bout des doigts, et laissez votre langue tomber du toit de la bouche. Prenez une profonde respiration et laissez tomber chaque expiration. Abandonne-toi au moment présent, calme l'esprit et embrasse la belle paix de la pose.
