5 avantages de la force et de l'endurance abdominales

Bien sûr, les six pack abs sont bien. Mais la force et l'endurance abdominales signifient bien plus que de porter des abdominaux de type Adonis. Le développement de votre abdomen présente des avantages en termes de fonctionnement quotidien, de performance sportive et de santé physique.

Les exercices pour les abdominaux sont critiques mais polyvalents - faites-les partout où vous avez de la place. (Image: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro)

Vos abdominaux font partie de votre noyau, ce qui comprend vos muscles pelviens, vos hanches et les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Les abdominaux forts et capables contribuent à un noyau sain, formant un axe puissant pour tout votre corps.

1. Douleur lombaire réduite

Vos abdominaux agissent comme une ancre pour les muscles du milieu et du bas du dos. Si vos abdominaux sont faibles, il oblige les muscles du dos à travailler plus fort pour soutenir votre milieu. La force abdominale améliore l'endurance des muscles de votre dos, vous fatiguez moins facilement et vous êtes moins vulnérable aux tensions et aux blessures..

Les abdominaux forts empêchent également votre ventre de dépasser trop en avant et d’altérer votre centre de gravité. Si vos abdominaux sont faibles - surtout si vous avez un excès de poids -, cette maigreur avant stressera votre dos.

Ne laissez pas un noyau faible dégénérer en maux de dos graves. (Image: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek)

Les abdominaux forts aident à prévenir une inclinaison antérieure exagérée du bassin. Si vous avez cette inclinaison du bassin, vous pourriez ressentir une pression excessive sur les disques et les articulations faciales du bas du dos, points flexibles qui permettent à votre dos de se plier. Cette pression entraîne souvent une faiblesse, une douleur et une rupture potentielle. Les abdominaux forts maintiennent vos vertèbres alignées pour éviter une telle détérioration.

Si vous souffrez déjà de maux de dos, des exercices abdominaux peuvent aider à soulager la douleur en créant un corps plus équilibré. Yoga et Pilates, par exemple, développent la force et la stabilité abdominales qui favorisent la santé du dos.

Les planches et les mouvements anti-rotation, tels que la presse Paloff, sont précieux car ils renforcent les muscles abdominaux intérieurs profonds responsables du soutien du tronc.

Lire la suite: Comment soulager les maux de dos en 11 mouvements simples

2. Posture de qualité

Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, vous pouvez naturellement avoir tendance à vous affaisser, car vous n'avez pas la musculature pour soutenir un bon alignement. Les abdominaux forts favorisent une bonne posture en aidant à soutenir votre colonne vertébrale de manière à ce qu'il soit plus naturel de rester debout, bras et jambes alignés.

Une bonne posture réduit l'usure de votre colonne vertébrale, ce qui pose un problème car cela peut entraîner des complications telles qu'une hernie discale. Plus d'avantages d'une meilleure posture: vous aurez l'air plus grand, plus maigre et plus confiant.

Lire la suite: Comment réparer les pires erreurs de posture

Une force plus importante rend les activités quotidiennes beaucoup plus faciles. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

3. Construire la force fonctionnelle

Des actions simples, telles que se pencher pour ramasser un objet ou déposer vos chaussures, peuvent être une corvée si votre centre est faible. Tourner, soulever et même se lever d'une chaise nécessite la force de votre cœur.

Les blessures surviennent souvent au cours de ces activités banales lorsque votre dos doit supporter plus que sa part du travail nécessaire pour effectuer de telles tâches. La force et l'endurance abdominales facilitent également les tâches ménagères, telles que le nettoyage du sol et le brossage de la douche, car vous pouvez vous pencher, vous tenir debout et vous accroupir tout en déplaçant plus facilement vos membres..

Lire la suite: 10 séances d'entraînement de base vous allongent la vie

4. Amélioration des performances sportives

Tous les sports utilisent le milieu de votre corps pour la stabilisation et l'action. Vous vous tordez pour attraper une balle, faites pivoter doucement votre torse lorsque vous nagez, stabilisez votre centre pendant la course et pliez lorsque vous utilisez un bâton de hockey ou un club de golf..

Tous ces mouvements proviennent de forts muscles abdominaux - vous avez le contrôle lorsque vous effectuez des mouvements inhérents au résultat du jeu ou de la course. Vous résisterez aux blessures, mais si vous êtes blessé, un noyau solide favorise la récupération et la guérison..

La force et l'endurance abdominales signifient également que vous pouvez potentiellement surpasser et surpasser vos concurrents. L'endurance abdominale est essentielle pour conserver une forme parfaite pendant la durée d'un marathon ou pendant la seconde moitié de votre match de football..

Vos abdominaux sont le centre à partir duquel vos articulations s'activent. Lorsque vos abdominaux parviennent à stabiliser votre tronc pendant de longues périodes, vous minimisez les mouvements inutiles de vos bras, jambes et hanches. Les abdos persévérants vous maintiennent efficace et en parfait état lors d'événements épuisants.

Lire la suite: Le meilleur moyen d'éviter les blessures dans vos sports préférés

Vous n'avez pas besoin d'être un yogi pour un meilleur équilibre, mais un noyau fort. (Image: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images)

5. Meilleur équilibre

L'équilibre ne consiste pas seulement à rester debout sur une jambe et à marcher sur la corde raide. L'équilibre entre en jeu tous les jours - que vous marchiez sur une surface inégale, sur une route cahoteuse ou que vous vous attrapiez seul en prenant un faux pas sur un trottoir..

Des abdominaux forts et résilients rendent ces activités plus agréables et potentiellement moins désastreuses. Vous pouvez prévenir les chutes ou, en cas de chute, être moins susceptible de vous blesser gravement.

Lire la suite: 13 poses de yoga pour vous aider à être moins Klutzy