5 avantages de l'exercice régulier

Suivre un programme d'exercice régulier peut vous procurer de nombreux avantages pour la santé. Selon le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (CDC), plus de 60% des adultes américains ne font pas assez d’exercice. L'agence suggère de pratiquer au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic modérément intenses, comme la marche rapide ou la natation, la plupart des jours de la semaine pour profiter des avantages d'un exercice physique régulier pour la santé..

L'exercice régulier vous aide à rester en forme. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Stimule votre humeur

L'exercice régulier peut améliorer votre santé émotionnelle et mentale en réduisant les niveaux de stress et d'anxiété. L'exercice stimule divers produits chimiques dans votre cerveau qui vous permettent de vous sentir plus détendu et plus heureux. L'exercice régulier vous aide également à vous mettre en forme physiquement, ce qui peut renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous. Suivre un programme d'exercice régulier peut également vous aider à mieux dormir, ce qui peut vous mettre de meilleure humeur. Cependant, ne vous entraînez pas trop près de l'heure du coucher, sinon vous pourriez avoir trop d'énergie pour dormir..

Améliore la santé cardiovasculaire

Une activité physique régulière peut améliorer la santé de votre cœur. L'exercice améliore votre santé cardiovasculaire en abaissant votre tension artérielle, en empêchant la plaque de s'accumuler dans vos artères et en réduisant votre taux de triglycérides. L’activité physique semble également augmenter les taux de lipoprotéines de haute densité, ou «bon cholestérol», dans votre sang tout en réduisant votre risque d’accident vasculaire cérébral.

Prévient les problèmes de santé chroniques

L'exercice régulier peut réduire votre risque de contracter le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, un problème de santé caractérisé par un taux élevé de cholestérol, d'hypertension et de sucre dans le sang. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement semblent également présenter un risque moins élevé de cancers du sein, du côlon, du poumon et de l'endomètre, selon les rapports du CDC et l'Arthritis Foundation, des exercices réguliers pourraient également vous aider à prévenir ou à gérer l'arthrite..

Favorise un poids santé

Suivre un programme d'exercice régulier est crucial pour perdre du poids et maintenir un poids santé. Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice vous aide à brûler des calories tout en préservant votre masse musculaire maigre. Le CDC suggère d'effectuer environ 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine pour éviter les kilos superflus. Combinez des exercices réguliers avec une réduction de votre consommation calorique pour perdre du poids.

Augmente la force et l'endurance

L'exercice régulier peut aider à renforcer vos os, vos muscles et vos articulations. Il peut ralentir la perte de densité osseuse pouvant mener à l'ostéoporose. Les adultes plus âgés qui font de l'exercice régulièrement réduisent également leur risque de fracture de la hanche en cas de chute. Suivre un régime d'exercice augmente la force de vos poumons, ce qui signifie que tous vos tissus reçoivent une quantité accrue d'oxygène et de nutriments. Cet apport d'oxygène vous donne plus d'énergie.