5 activités pour la force musculaire
Augmentez votre force musculaire pour paraître plus en forme et attrayant physiquement alors que vous profitez des avantages d'une performance sportive améliorée et de votre capacité à gérer vos activités quotidiennes. Faites des exercices d’entraînement contre résistance en utilisant un poids ou une résistance de plus en plus important pour développer votre force musculaire. Des chercheurs de l'Université Tufts ont découvert que l'entraînement en résistance, pratiqué deux jours par semaine seulement, augmentait la force musculaire du groupe d'étude de 75%, par rapport aux membres du groupe témoin perdant de la force musculaire sans entraînement en force..
Femme en exercice avec des poids (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Gymnastique suédoise pour les muscles
Utilisez le poids de votre corps contre la gravité pour fournir une résistance musculaire. Effectuer des situps, des tractions et des tractions. Utilisez des bandes de résistance, semblables aux bandes élastiques géantes, pour renforcer les muscles tout en effectuant des exercices de callisthénie simples. Apprenez à faire de la gymnastique simple pour pousser tout votre poids contre la force de gravité lors de mouvements comme des repose-mains ou des roues.
Ascenseurs et poids corporel
Vous pouvez danser pour améliorer votre santé cardiovasculaire, mais déplacer votre corps contre la force de gravité ajoute un élément de renforcement de la force à la salle de bal, au hip-hop, au jazz, au ballet et au tap. La danse avec un partenaire renforce les muscles, allant du levage du poids du partenaire à la tenue en l'air du partenaire en passant par la contraction des muscles et la tenue d'une position lorsque soulevé. Plus vous réussissez à danser, plus il vous sera difficile de maîtriser de nouvelles combinaisons et de conserver une énergie soutenue pendant de longues périodes..
Poids libres
Soulevez les haltères deux à trois fois par semaine. Commencez avec des poids de main légers de 5 livres et effectuez des exercices tels que des boucles de biceps pour renforcer vos bras. Portez des poids à la cheville pour faire des exercices d'abduction de la jambe dans lesquels vous soulevez la jambe tendue sur le côté et à l'arrière pour augmenter la puissance dans la moitié inférieure de votre corps. Demandez à un observateur de vous aider à soulever des haltères dans votre gymnase local. Soulever progressivement des poids plus lourds et ajouter plus de répétitions pour développer la masse musculaire.
Prenez les escaliers
Montez les escaliers et sautez les ascenseurs ou les escaliers mécaniques autant que possible. Monter les escaliers renforce vos jambes et augmente votre endurance, vous permettant ainsi de faire de l'exercice plus longtemps. Utilisez les escaliers pour monter sur deux étages ou sur trois en portant des haltères ou des poids pour les chevilles. Augmentez la vitesse à laquelle vous montez et descendez les escaliers pour ajouter une fonction cardiovasculaire à votre entraînement de musculation.
Power Rowing
Ramer un bateau ou utiliser un rameur augmente la force musculaire des bras, des jambes et du tronc. L'aviron tonifie les muscles, améliore la santé cardiovasculaire et améliore la puissance musculaire dans tout le corps. Les rameurs d'intérieur vous permettent d'ajuster la résistance et le rythme - utilisez une résistance plus faible lorsque vous travaillez longtemps pour combiner le renforcement des capacités avec un entraînement cardio. Augmentez l'intensité en augmentant la résistance et la fréquence cardiaque pour éviter de vous blesser au dos.