Quelles vitamines devriez-vous prendre après avoir eu un bébé?

Pendant les 40 semaines où vous portez un enfant, vous vous demandez constamment si les nutriments que vous apportez à votre corps donnent à votre bébé ce dont il a besoin. Après avoir accouché, vous ne devriez pas cesser d’y penser, votre corps a besoin des vitamines nécessaires pour se soigner. Les mamans qui allaitent doivent également continuer à prendre en compte les besoins nutritionnels de leur bébé.

Les mères qui allaitent ont besoin d'un apport suffisant en vitamine D. (Image: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)

Continuer l'acide folique

L'acide folique, également connu sous le nom de folate, est l'une des principales vitamines dont une femme enceinte a besoin. Une vitamine B, elle aide à prévenir le spina bifida et d'autres handicaps chez son bébé. Selon WomensHealth.gov, lors de l'accouchement, vous devez continuer à prendre de l'acide folique et viser environ 500 microgrammes par jour. L'acide folique joue également un rôle dans la santé de votre sang et de votre cœur.

Vitamine D et allaitement

Votre bébé a besoin de vitamine D, qu'il ne peut obtenir que par une combinaison de votre lait maternel et de votre exposition au soleil. Cependant, l'exposition au soleil peut être risquée pour tout le monde en raison de lésions cutanées potentielles. Veillez donc à consommer une quantité suffisante de vitamine D. Une étude publiée en 2004 dans "L'American Journal of Clinical Nutrition" a montré que la recommandation standard de 400 Les unités internationales par jour ne suffisent pas pour les mères allaitantes. Les chercheurs recommandent plutôt un apport maternel de 2 000 à 4 000 UI par jour pour améliorer les taux de vitamine D de la mère et de l'enfant..

Reconstituer le fer avec l'aide de la vitamine C

Bien que le fer soit un minéral, il s'agit d'un élément nutritif important que vous devez reconstituer après l'accouchement, car la perte de sang au cours du processus d'accouchement a probablement épuisé vos réserves. La vitamine C contribue à l'absorption du fer. Vous devez donc prendre cette vitamine en même temps que vous mangez des aliments riches en fer ou prenez un supplément. Votre corps absorbe mieux le fer provenant de tissus animaux, tels que la viande, le poisson et la volaille, par opposition aux sources à base de plantes. Associez-le à des aliments tels que des agrumes, des fraises, des poivrons, du chou frisé ou du brocoli, tous riches en vitamine C. Le centre médical UCSF indique que les mères qui allaitent ont besoin de 120 milligrammes de vitamine C par jour. Ne prenez que jusqu'à 45 milligrammes de fer par jour, sauf indication contraire de votre médecin; c'est la quantité sans danger pour les femmes qui allaitent, selon Medline Plus.

Compléments Alimentaires

Dans l’idéal, vous consommez vos vitamines sous forme d’aliments plutôt que de suppléments, dit Sutter Health. Si vous avez une alimentation variée avec des aliments de tous les groupes alimentaires, vous n’avez probablement plus besoin de multivitamines. Cependant, vous pouvez continuer à prendre vos vitamines prénatales jusqu'à six semaines après la naissance, bien que vous deviez vérifier avec votre médecin. Les vitamines prénatales contiennent peut-être trop de fer, ce qui provoque une constipation ou des maux d'estomac. Dans ce cas, vous pouvez passer à une multivitamine générale.