Quel exercice de yoga aide à réduire les fibromes utérins?

Les fibromes utérins peuvent vous rendre la vie difficile, provoquant des symptômes tels que douleur, règles abondantes et crampes pelviennes. Environ une femme sur cinq développe des fibromes utérins, un type de tumeur non cancéreuse, au cours de leurs années en âge de procréer, dit Medline Plus. Il n'y a pas beaucoup de preuves cliniques pour soutenir l'idée que le yoga, un type d'exercice corps-esprit, peut réduire la taille de vos fibromes. Mais dans son livre, "Médecine intégrative", le Dr David Rakel explique que les exercices de conscience du corps peuvent aider à réduire la croissance des fibromes et les symptômes. Consultez votre médecin avant de commencer une pratique de yoga.

Une femme faisant du yoga dans un studio. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Faire le twist

Rien ne prouve que les postures de yoga tordues rétrécissent les fibromes, mais elles peuvent aider à soulager l’inconfort en aidant à ouvrir la région abdominale et à masser le bas de la colonne vertébrale, deux problèmes courants chez les femmes atteintes de fibromes utérins. Dans un article pour Yoga Journal, Jaki Nett, instructeur de yoga certifié Iyengar, suggère d'essayer Bharadvajasana, ou Twist de Bharadvaja, et Parivrtta Janu Sirsasana, ou tête pivotée au genou, pour vous aider à ouvrir votre abdomen..

Soutiens-toi

Lorsque les fibromes deviennent gros et extrêmement inconfortables, vous devrez peut-être modifier votre pratique du yoga si nécessaire. Nett recommande aux praticiens d'inclure des postures soutenues, telles que Supta Virasana, ou la Pose de héros inclinable, Supta Baddha Konasana, ou la Pose à angle fermé, et la Salamba Setu Bandha Sarvangasana, ou la Pose de pont soutenue. Utilisez des supports tels que des oreillers, des couvertures ou des blocs sous les fesses et dans le bas du dos pendant votre pratique du yoga pour faciliter les postures et réduire les sensations de gêne..

Utilise ton imagination

Les fibromes sont une affection couramment associée au deuxième chakra, un centre énergétique associé au pouvoir, à la sécurité physique et à la sexualité. Les praticiens de l'est pensent que le deuxième chakra est situé dans le bas de l'abdomen. La combinaison de certaines postures de yoga avec des exercices de visualisation axés sur le deuxième chakra peut être bénéfique pour les fibromes utérins. Selon le Dr Jeff Migdow dans un article du Centre Kripalu, certaines femmes ont même été en mesure d'éviter la chirurgie des fibromes en combinant postures de yoga et visualisation. Il suggère de pratiquer des poses comme l'étoile ou la grenouille à cinq branches tout en visualisant l'énergie de guérison qui pénètre dans votre abdomen et rétrécit vos fibromes..

Respire

Les exercices de respiration de yoga, ou pranayama, peuvent procurer aux fibromes utérins des avantages similaires à ceux des exercices de visualisation. Selon son pharmacien et experte en médecine complémentaire, Sherry Torkos, dans son livre intitulé "L'Encyclopédie canadienne de médecine naturelle", les techniques de gestion du stress, comme la respiration, aident à réduire les changements hormonaux qui peuvent aggraver les symptômes des fibromes. Bien qu'il existe de nombreuses formes de pranayama, des exercices de respiration axés sur une respiration lente et profonde peuvent vous aider à contrôler l'excès de stress. Réduire le stress contribue également à réduire la circulation d'œstrogènes - la principale hormone sur laquelle les fibromes se développent - et favorise le bon fonctionnement du foie, ce qui contribue à la détoxification de l'œstrogène..