Quelles vitamines ne doivent pas être prises ensemble en même temps?

Bien qu'une alimentation équilibrée apporte une nutrition adéquate à la plupart des personnes en bonne santé, des compléments alimentaires peuvent être utiles aux personnes qui limitent leur apport en calories pour perdre du poids ou qui suivent un régime restreint. Les autres personnes pouvant en bénéficier sont les adultes plus âgés et ceux qui souffrent d’affections qui inhibent l’absorption des nutriments..

Vous ne voudrez peut-être pas prendre votre supplément de niacine pour réduire le cholestérol avec de la vitamine A. (Image: Aesthesia / iStock / Getty Images)

Y at-il des vitamines que vous ne devriez pas prendre ensemble?

Les vitamines dont vous avez besoin pour une fonction saine incluent les vitamines C et D, les vitamines A, E, K et les vitamines B. Les multivitamines comprennent souvent la plupart ou la totalité des 13 vitamines essentielles à une santé optimale. Cependant, dans certaines circonstances, certaines vitamines ne doivent pas être prises ensemble. Ces vitamines peuvent avoir un impact sur l'efficacité des autres lorsqu'elles sont prises ensemble.

Pointe

Vous n'avez pas besoin de trop vous inquiéter des interactions entre vitamines si vous prenez une multivitamine et que vous suivez un régime alimentaire relativement sain. Mais lorsque vous prenez des compléments individuels, tels que la niacine ou la vitamine K, vous devrez peut-être faire preuve de prudence en ce qui concerne les interactions potentielles avec d'autres nutriments..

Niacine et vitamine A

En ce qui concerne la satisfaction des besoins nutritionnels de base, la prise d'une multivitamine comprenant de la niacine, ou vitamine B-3, est sans danger en combinaison avec d'autres nutriments. Cependant, si vous prenez des suppléments de niacine pour aider à contrôler votre cholestérol, certaines combinaisons doivent être évitées. La vitamine A sous forme de bêta-carotène et les vitamines C et E peuvent réduire la capacité de la niacine à améliorer le bon cholestérol.

Suppléments en folate et carence en vitamine B12

L'une des vitamines B, le folate, peut être incluse dans les vitamines du complexe B et dans les multivitamines contenant de la vitamine B-12. Bien que prendre du folate et de la vitamine B-12 en même temps ne pose pas de problème en général, le folate peut masquer une carence en vitamine B-12. Les adultes plus âgés, les végétariens stricts et les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux courent un risque accru de carence en vitamine B-12. De faibles niveaux de vitamine B-12 peuvent entraîner une anémie, une affection que le folate peut aider à corriger. Cependant, si la déficience sous-jacente en B-12 n'est pas traitée et corrigée, des lésions nerveuses permanentes peuvent toujours en résulter. Si vous êtes à risque de carence en vitamine B-12, demandez conseil à votre médecin concernant la supplémentation appropriée..

La vitamine K interagit avec les vitamines A et E

La vitamine K joue un rôle central dans la capacité de votre corps à former correctement des caillots sanguins. Si votre médecin recommande un supplément de vitamine K, évitez de prendre des doses élevées de vitamine E ou de vitamine A, qui pourraient neutraliser les effets de la vitamine K. De plus, si votre sang coagule trop rapidement ou trop rapidement, votre médecin peut vous recommander d'éviter les suppléments de vitamine K et de les conserver. sources alimentaires de vitamine K à un niveau constant. Suivez les conseils de votre médecin concernant la supplémentation si vous prenez des anticoagulants..

Ne mélangez pas le calcium et le fer

L'anémie est une maladie dans laquelle votre sang ne produit pas assez de globules rouges. L'anémie ferriprive est le type d'anémie le plus courant. Elle se développe lorsque vous ne consommez pas suffisamment d'aliments riches en fer. Un test sanguin peut déterminer si votre anémie est liée à votre consommation de fer et à vos réserves..

Si la cause en est une faible teneur en fer, vous pouvez augmenter votre teneur en fer en consommant des aliments riches en fer, notamment du bœuf et d’autres viandes, des haricots, des lentilles, des légumes à feuilles vert foncé et des fruits secs. Pour démarrer vos niveaux de fer, cependant, vous devez également ajouter un supplément.

Les suppléments de fer sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris l'estomac vide, mais ils peuvent également causer des maux d'estomac. Si vous avez du mal à tolérer votre supplément de fer, vous pouvez le prendre avec un repas ou une collation..

Toutefois, ne consommez pas de produits laitiers et ne prenez pas de suppléments de calcium moins de deux heures après la prise de suppléments de fer. Le calcium empêche votre corps d'absorber le fer. Attendez au moins deux heures après avoir mangé ces aliments avant de prendre des suppléments de fer. Évitez également de manger des aliments riches en fibres, des légumes crus et du son lorsque vous prenez du fer.

Qu'en est-il d'une multivitamine?

Les suppléments diététiques varient dans les nutriments qu'ils fournissent, ainsi que dans le dosage des nutriments inclus. Si vous choisissez de prendre des multivitamines, MayoClinic.com vous recommande d'en choisir une qui ne fournit pas plus de 100% de la valeur quotidienne de chaque nutriment. Si votre médecin vous prescrit une dose supérieure à la valeur quotidienne d'un nutriment particulier, indiquez tout autre supplément de vitamines ou de suppléments à base de plantes que vous prenez pour éviter les associations problématiques..