Quels légumes ne causent pas de gaz pendant l'allaitement?

Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation peuvent vous aider à garder votre bébé allaité en bonne santé. Bien que les légumes fournissent de grandes quantités de nutriments essentiels et d’eau, l’American Pregnancy Association recommande d’éviter certaines variétés afin d’éviter un dégagement gazeux excessif chez votre tout-petit. La plupart des aliments contenant des glucides produisent des gaz lors de la digestion, mais les composés de certains légumes entraînent des quantités plus élevées. Le dégagement gazeux peut également provenir de sensibilités aux aliments, tels que les produits laitiers. Demandez conseil à votre médecin si votre bébé allaité a des gaz graves.

Une salade d'avocat est un choix de repas à teneur réduite en gaz et en calories lors de l'allaitement. (Image: Anfisa Kameneva / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Légumes les moins gazeux

Les aliments affectent les gens différemment, mais dans l'ensemble, la laitue, les poivrons, les tomates, le gombo et les asperges font partie des légumes les moins gazeux. En tant que légumes faibles en calories et riches en eau, ils peuvent également vous aider à perdre du poids après l’allaitement. Pendant l’allaitement, visez au moins 2 000 calories par jour ou, idéalement, 500 calories de plus que ce que vous avez mangé avant votre grossesse. Les avocats, un fruit à faible teneur en gaz et riche en calories, peuvent vous aider à ajouter ces calories et ces graisses saines pour vous et votre bébé dans le cadre de votre régime d'allaitement. Une demi-tasse d'avocat en purée fournit près de 200 calories. Les olives fournissent également des graisses saines et produisent peu de gaz.

Producteurs de gaz modérés

Les pommes de terre et les aubergines ont tendance à favoriser des quantités modérées de gaz. Selon la réaction de votre corps et de celle de votre bébé, vous devrez peut-être limiter votre régime d'allaitement ou les éviter. Étant donné que les pelures de pommes de terre sont riches en fibres, ce qui peut causer ou aggraver les gaz et la diarrhée, les pommes de terre sans peau constituent une alternative moins gazeuse en cas d'excès de gaz ou de diarrhée. Choisissez des aubergines et des pommes de terre grillées, cuites au four ou cuites au four, plutôt que des plats gras comme le parmesan et les frites d’aubergines. Les aliments gras peuvent retarder la vidange de l'estomac, augmentant les ballonnements et l'inconfort liés aux gaz.

Légumineuses Prétrempées

Les haricots et les lentilles fournissent de précieuses quantités de vitamines, de minéraux, de protéines et de fibres. Tandis que l'augmentation soudaine de votre apport en fibres peut causer des troubles digestifs, un régime alimentaire sain en contient 25 à 30 grammes par jour, selon le centre médical de l'université de Californie à San Francisco, et la plupart des adultes américains n'en consomment pas assez. En plus d’augmenter progressivement votre consommation d’aliments riches en fibres tels que les légumineuses, laisser tremper les haricots et les lentilles pendant quelques heures, puis les rincer avant la cuisson peut prévenir les excès de gaz dans votre alimentation. Ce processus réduit la quantité de sucres naturels que les légumineuses contiennent, ce qui favorise généralement le dégagement de gaz..

Purée de légumes crucifères

Les crucifères sont parmi les légumes les plus gazeux, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas s'intégrer à un régime minimisant les émissions de gaz. La purée de chou, de brocoli, de chou de Bruxelles et de chou-fleur augmente la surface des particules de nourriture, augmentant le contact avec les enzymes digestives lors de leur passage dans le tractus intestinal. Cela rend ces aliments plus absorbables et moins susceptibles de provoquer des gaz. Cuisez ensuite les légumes crucifères en purée dans votre mélangeur ou votre robot ménager pour une utilisation dans les sauces et les soupes. Vous pouvez également ajouter des légumes en purée à des produits de boulangerie, tels que des gâteaux et des muffins, à la place du shortening pour augmenter l’humidité et la teneur en éléments nutritifs.