Quel régime devrais-je suivre au huitième mois de grossesse?

Au huitième mois de votre grossesse, vous avez atteint le dernier degré. Votre bébé a encore beaucoup à faire à ce stade et vous devez vous préparer au travail et à l'accouchement. Il peut être difficile de maintenir une bonne nutrition à ce stade de la grossesse, car le bébé écrase votre estomac et vos intestins, ce qui augmente les brûlures d'estomac et empêche de manger beaucoup en même temps. Une saine alimentation nécessite quelques ajustements, mais rapportera des dividendes pour vous et votre bébé.

Maintenir une bonne nutrition est important en fin de grossesse. (Image: federicomarsicano / iStock / Getty Images)

Vitamines et mineraux

Le calcium et le fer restent des composants importants de votre régime alimentaire pendant la grossesse, en particulier au cours des derniers mois de la grossesse. Si vous perdez du sang pendant le travail et l'accouchement, assurez-vous que vos réserves de fer peuvent y faire face en conservant des vitamines prénatales contenant du fer et en augmentant votre consommation d'aliments riches en fer, tels que les légumes verts à feuilles, les protéines animales et les fruits de mer. Respectez les restrictions recommandées sur les fruits de mer pour les femmes enceintes en limitant votre consommation à deux repas par semaine et évitez les requins, l'espadon, le maquereau royal et les carolins, qui contiennent de grandes quantités de mercure potentiellement nocif, selon l'Environmental Protection Agency. Continuez à privilégier l'apport en calcium pour garder vos os et ceux de votre bébé en bonne santé. Limitez votre consommation de sodium à 2 300 milligrammes par jour ou moins pour réduire la rétention excessive de liquide, conseille le centre médical de l'Université de Washington, en particulier en cas d'hypertension..

Protéines, glucides et lipides

Les protéines forment les blocs de construction des tissus. Votre bébé prend encore environ une demi-livre par semaine au huitième mois et a besoin de beaucoup de protéines pour sa croissance. Prendre entre 75 et 100 grammes de protéines par jour pendant la grossesse, suggère l'American Pregnancy Association. Des protéines adéquates d'origine animale, de produits laitiers, de légumineuses et de noix vous aideront également à réparer les tissus endommagés lors de l'accouchement. Les bonnes graisses telles que les acides gras oméga-3, présents dans les poissons, peuvent faciliter le développement du cerveau de votre bébé. Réduisez votre consommation de sucres simples pour maintenir votre gain de poids dans les limites normales, mais consommez des grains entiers, des fruits et des légumes pour leur teneur essentielle en vitamines et en minéraux..

Minimiser les plaintes gastrointestinales

Les brûlures d'estomac peuvent vous nuire en fin de grossesse, lorsque votre action intestinale ralentit non seulement en raison des taux élevés de progestérone, mais également des effets mécaniques de la compression exercée par votre bébé en croissance. Les légumes cuits peuvent produire moins de gaz et d’inconfort intestinal que les légumes crus. Certains aliments peuvent causer des brûlures d’estomac chez vous mais pas chez votre meilleur ami. Connaissez vos aliments déclencheurs et limitez-les si possible. La fibre dans les fruits et les légumes peut vous aider à rester régulier, réduisant ainsi la constipation, un autre fléau de la fin de la grossesse.

De petites quantités fréquemment

Assister à un dîner de style Thanksgiving avec tout, de la soupe aux noix ne fonctionnera probablement pas bien pour vous au huitième mois de grossesse. Concentrez-vous plutôt sur la consommation d'aliments sains, un à un. Lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement affamé, il est facile de choisir des aliments. Cela convient si vous choisissez des aliments sains, mais pas si vous prenez une poignée de bonbons dans le sac lorsque vous passez. Parmi les choix santé dans les petits emballages faciles à manger, citons un demi-sandwich à la viande - de la vraie viande, non transformée - pour réduire votre consommation de sodium - composé de pain entier, d'une poignée de noix, d'une tasse de yogourt ou d'une salade avec du poulet en cubes ou du thon. Essayez le beurre d'arachide sur les pommes ou le céleri pour les protéines et les fibres.