Quelles sont les techniques de gestion de la colère pour les adolescents?
Selon l'American Psychological Association, lorsque la colère d'un adolescent devient incontrôlable et devient destructrice, des problèmes surviennent à l'école, dans les relations personnelles et dans sa qualité de vie. Les adolescents ayant des difficultés à gérer efficacement leur colère ont tendance à réagir par une agression verbale et physique. Les techniques de gestion de la colère peuvent aider à sensibiliser les adolescents à la colère et à améliorer leur capacité à mettre en œuvre de meilleures compétences de maîtrise de soi. Pour que la gestion de la colère réussisse, il est important que les adolescents soient responsables de leur colère et évitent de blâmer leurs émotions par d'autres personnes ou par des événements..
Quelles sont les techniques de gestion de la colère pour les adolescents? (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Identifier les déclencheurs
Il est important que les adolescents identifient des situations et des expériences qui les mettent en colère. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Il est important que les adolescents identifient des situations et des expériences qui les mettent en colère. Une fois que les adolescents sont capables de reconnaître les déclencheurs de colère, ils peuvent apprendre à gérer ces situations plus efficacement. Les déclencheurs courants incluent le sentiment d’être mal compris, le manque de respect, le trop grand nombre d’attentes - de la part de l’école ou des parents, par exemple - et de se faire dire «non».
Reconnaître les signes avant-coureurs
Le fait d’aider votre adolescent à reconnaître les signes avant-coureurs de la colère lui permettra d’utiliser ses capacités de maîtrise de soi pour désamorcer la situation. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La colère provoque des réactions physiologiques, telles qu'une augmentation du rythme cardiaque, une pression artérielle élevée, des tensions musculaires et des poussées d'adrénaline. Aider votre adolescent à reconnaître les signes avant-coureurs de la colère lui permettra d’utiliser ses capacités de maîtrise de soi pour désamorcer la situation..
Self-Talk rationnel
Les docteurs Tony Fiore et Ari Novick, auteurs de «Anger Management for the 21st Century» (Gestion de la colère pour le 21e siècle), affirment qu'apprendre à changer par le discours de soi peut permettre aux adolescents de gérer leur colère plus efficacement. Il est important de mettre fin aux pensées négatives qui ont tendance à être exagérées et de les remplacer par une pensée rationnelle. Un exemple de conversation rationnelle est: «Il est compréhensible que je sois bouleversé, mais être en colère ne va rien réparer."
Développer des habiletés d'adaptation
Écouter de la musique peut calmer un adolescent. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Pour aider les adolescents à se calmer, KidsHealth.org suggère des activités telles que se promener à l'extérieur, faire de l'exercice, écouter de la musique, noter ses pensées et ses émotions, dessiner, respirer profondément, parler avec une personne de confiance et trouver une distraction. Ces habiletés d'adaptation aident les adolescents à gérer leur colère et à l'empêcher de s'intensifier.
Réfléchissez avant d'agir
Lorsqu'ils sont en colère, les adolescents ont tendance à réagir de manière impulsive et ne prennent pas le temps de réfléchir aux conséquences de leurs actes. Les adolescents peuvent améliorer leur maîtrise de soi en apprenant à envisager des solutions alternatives saines. Par exemple, plutôt que de crier et de maudire leurs parents lors de désaccords, les adolescents peuvent apprendre à communiquer de manière respectueuse, à partager leurs pensées et leurs sentiments et à être plus disposés à faire des compromis..
Savoir quand s'éloigner
Encouragez votre adolescent à sortir de la situation jusqu'à ce qu'il soit capable de se calmer. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)Dans certains cas, la colère d'un adolescent peut atteindre un niveau d'intensité qui rend difficile l'utilisation de techniques de gestion de la colère. Encouragez votre adolescent à sortir de la situation jusqu'à ce qu'il soit capable de se calmer. Une fois calme, un adolescent sera mieux armé pour penser de manière rationnelle, pour communiquer efficacement et pour trouver une solution saine..
